Бігати влітку - одне задоволення, але якщо займатися цим серйозно, настання зими не повинно стати причиною припинити пробіжки. Якщо ви тільки зібралися почати, а за вікном сніг, нехай це теж вас не зупиняє. У якомусь сенсі зимовий біг навіть корисніше літнього, адже він загартовує імунну систему. При цьому все ж варто дотримуватися низки правил, щоб біг у зимовий період був максимально корисним, комфортним і безпечним.
Інструкція
1. Якщо ви починаючий бігун, для перших занять виберіть день потепліше. Не варто стартувати відразу з мінус тридцяти, це нічим хорошим не скінчиться. Виберіть таку температуру, яка для вас комфортна, при якій ви, будучи в зимовому одязі, не відчуваєте, що вам холодно. А що стосується сильних морозів, то при таких краще взагалі не бігати.
2. Правильно вибирайте взуття. Потрібні кросівки, спеціально розраховані на зимовий період, які не потріскаються і не задубіють на морозі. Крім того, спортивне взуття для зими має бути не зовсім "впритул", а трохи вільним, щоб між стопою і кросівкою утворювався шар теплого повітря. У тісних черевиках ноги на холоді швидко замерзають.
3. Також важливий правильний одяг. Вона повинна бути одночасно зручною і теплою. Найкраще використовувати термобілизну, потім одяг, який добре захистить від холоду, а зверху - спортивну куртку зі щільної тканини, щоб не продувало вітром.
4. Розминка, яка взагалі-то важлива перед бігом у будь-яку пору року, взимку стає ще більш актуальною. Причому в холодну пору року робити її краще не на вулиці, а в приміщенні, щоб виходити на мороз вже розігрітим. Так ви мінімізуєте ризик розтягнень та інших травм.
5. Бігаючи взимку, важливо дотримуватися обережності, тому що на стежці можуть бути слизькі ділянки. Не треба постійно дивитися під ноги, але не занурюйтеся в сторонні думки, пам 'ятайте про дорогу. І не замахуйтеся на лаври Усейна Болта, прискорюючись до максимуму: мета зимового бігу - оздоровлення.
6. Вдихайте повітря носом, щоб не застудити легені або бронхи. При найменших ознаках застуди утримайтеся від пробіжки.