Навичка вміло кувиркатися обов 'язково стане в нагоді в житті. При падінні правильний кувирок допоможе приземлитися без травм, а в процесі тренувань - розвинути спритність і гнучкість. Однак за будь-яких обставин кувиркатися потрібно технічно і правильно.
Вам знадобиться
- ?, людина для страховки
Інструкція
1. Спочатку навчіться кувиркатися вперед. Для цього візьміть зручний 1916 і прийміть вихідне положення. Присядьте навпочіпки, особа звернена до мату. Далі витягніть руки вперед, розкритими долонями добре вбирайтеся в 1916.
2. Поступово розпряміть ноги, при цьому паралельно згинайте руки. Між руками проведіть голову так, щоб потилиця торкнулася поверхні мату.
3. Різко відштовхніться ногами від підлоги, при цьому з потилиці плавно перекотіться на лопатки. Далі в процесі кувирка притисніть коліна до грудей, обхопіть їх руками. Коли копчик торкнеться мату, різко витягніть вперед руки і впритеся в підлогу підошвами ніг. Вчіть, що кувирок буде більш швидким і стрімким, якщо Ви сильніше відштовхнетеся ногами від підлоги.
4. Тепер вчіться кувиркатися назад. Такий кувирок є більш складним. Вихідне положення для цієї вправи - сидячи навпочіпки, спиною до мату, долоні на підлозі перед собою. Бажано вчитися виконувати такий кувирок на зручному і досить м 'якому маті, щоб уникнути пошкоджень. Різко відштовхніться від підлоги долонями і плавно перекачуйтеся на спину.
5. Перша частина кувирка подібна виконанню стійки "берізка". У той час, коли Ви опинитеся на лопатках, руки відведіть за голову, поставте їх і в процесі руху назад просуньте голову, піднімаючи тіло за допомогою рук. Голову при цьому притисніть до колін. Зверніть увагу, що ні в якому разі не можна перекручуватися через шию - існує небезпека серйозних пошкоджень. Тому в процесі виконання кувирка назад важливо вчасно підняти себе за допомогою рук. Закінчуйте кувирок, приземлившись на обидві ноги. Кувирок назад виконано.
6. Якщо кувирок назад відразу виконати не виходить, покличте на допомогу того, хто допоможе підстрахуватися. Виконуйте кувирок, а помічник у процесі нехай допоможе Вам згрупуватися.