Дряблі м 'язи рук виглядають негарно і псують зовнішній вигляд. За короткий термін накачати їх можливо тільки регулярними посиленими тренуваннями. Для цього у вас має бути величезне бажання зовні змінитися, час вільного часу щодня і гантелі вагою не менше 1 кг.
Інструкція
1. Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях, долоні з гантелями притисніть до плечей. З видихом нахиліть корпус трохи вниз, утримуючи спину прямо, ноги зігніть у колінах. На вдиху випрямите руки і відведіть їх назад, лікті продовжуйте притискати до боків. З видихом знову зігніть руки в ліктях. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
2. Ноги на ширині плечей, корпус прямо, руки опущені вниз. На вдиху витягніть руки перед грудьми, і протягом 2 - 5 хвилин утримуйте їх у цьому положенні. Потім розведіть руки в сторони, долонями вниз, тримайте позу 1 - 2 хвилини. Після скрутіть руки в зворотний бік, тобто долонями вгору і зафіксуйте положення ще на 1 - 2 хвилини. Підніміть прямі руки над головою, і тримайте їх 3 хвилини. Опісля опустіть руки вздовж тіла, покладіть гантелі. Схрестіть руки на грудях, долоні покладіть на плечі, і потягніть м 'язи рук.
3. Руки з гантелями опустіть уздовж тіла. На вдиху через сторони підніміть їх вгору, з видихом опустіть знову вниз. Зробіть 3 підходи по 20 махів.
4. Руки витягніть в сторони. Робіть пружинні рухи вгору - вниз, кут розмаху приблизно в 90 градусів. Виконуйте вправу протягом хвилини. Потім опустіть руки вниз, відпочиньте. Зробіть ще 2 підходи.
5. Витягніть руки перед собою, направте долоні вниз. Потім починайте обертання рук вздовж своєї осі, тобто ви до упору скручуєте руки, коли у вас долоні вниз, потім в інший бік робите обертання. Розведіть руки в сторони і повторюйте обертання в руках. Кожну вправу робіть 1 - 3 хвилини.
6. Відмінно зміцнює м 'язи рук віджимання. Ви можете вибрати відповідний конкретно для вас варіант: упор в стіну стоячи (для зовсім слабких м 'язів); на колінах у горизонтальному положенні; на шкарпетках ніг; ноги на лавці, руки на підлозі; жим на одній руці; на пальцях. Вибравши потрібний варіант віджимання, намагайтеся робити більше 20 підходів за раз.