Займаєтеся армрестлінгом, або просто хочете мати міцне рукостискання? Можливо, вам подобається займати скелелазінням, або міцні пензлі рук потрібні вам для будь-якого іншого виду спорту? У будь-якому випадку, якщо ви зацікавлені в накачуванні пензлів рук, дивіться, як це зробити в інструкції нижче.
Інструкція
1. Прямуйте до турніка. Віс на турніку відмінно зміцнює м 'язи пензлів і передпліччя. Повисніть на поперечині 30 секунд. Робіть щодня кілька підходів. Вправа буде більш ефективною, якщо ви трохи підтягнетеся, і будете висіти в цьому нестабільному стані. Звичайні підтягування також допоможуть вам накачати пензлі рук. Підтягуйтеся прямим і зворотним хватом, для того, щоб пензель прокачався більш повноцінно. Також можете висіти на кожній руці по черзі.
2. Купіть кистьовий еспандер. Це пристосування ідеально підходить під наше завдання. Еспандером зміцнюють свої пензлі і люди, які перенесли травму руки і просто спортсмени, наприклад борці. Стискайте еспандер по 200-300 разів поспіль кожною рукою до моменту, коли ваші передпліччя розпухнуть як у моряка Попая. Зробивши невелику паузу, повторіть підхід для кожної руки. Робити цю вправу потрібно регулярно, практично щодня.
3. Займайтеся зі штангою або гантелями. Відмінна вправа для зміцнення м 'язів передпліччя - згинання пензлів з гантелями або штангою. Вага при цьому не повинна бути дуже великою. 10 кг вистачить досить досвідченому спортсмену. Упор у цій вправі слід робити на кількість повторень і тривалість затримки снаряда у верхній точці. Утримуйте гантелі або штангу близько 10-15 секунд у верхній точці, а назад опускайте снаряд повільно.
4. Використовуйте віджистер. Це невелика інерційна кулька, яку можна стискати, крутити, катати, а паралельно працювати за комп 'ютером. Найчастіше його використовують тенісисти для своїх тренувань, але підійде й іншим бажаючим накачати кисті рук.