Неможливо уявити гармонійно розвинене тіло без добре прокачаних литкових м 'язів. Складність у роботі над ікрами полягає в тому, що вони, як не одні інші м 'язи, залежать від генетики. Більш того, литкові м 'язи задіяні щодня, тому для того, щоб прокачати литкові м' язи, необхідно величезне терпіння і найсильніші навантаження. Необхідно кожне тренування навантажувати литковий м 'яз настільки сильно, щоб після виконання циклу вправ ходьба давалася насилу.
- Вам знадобиться
- Інструкція
- 3. Встаньте однією ногою на піднесення, тримаючи в руках гирю. Підніміться на ципочки, з силою напружуючи литковий м 'яз. Замріть у верхній точці на пару секунд і повільно опустіться. Зробіть п 'ять-шість підходів, по п' ятнадцять-двадцять повторів у кожному для кожної ноги.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. Встаньте під штангу, поставивши шкарпетки ніг на піднесення. Покладіть штангу собі на плечі і зніміть її зі стійки. Встаньте на ципочки, тримаючи штангу на ногах, з силою напружуючи литкові м 'язи. Робіть вправу якомога повільніше, контролюючи рух тіла в кожну секунду. Повільно опустіться на п 'яти. Виконайте п 'ять-шість підходів, в кожному по десять-дванадцять повторів.
2. Використовуйте спеціалізований тренажер для прокачування ікр. Відрегулюйте висоту упору тренажера і вагу, яку він використовує. Встаньте під упор тренажера, шкарпетки ступнів поставте на піднесення. Різко виштовхніть тіло вгору, вставши на ципочки і тримаючись руками за упор. Замріть у верхній точці, після чого повільно опустіться на п 'яти. Зробіть п 'ятнадцять-двадцять повторів і п' ять-шість підходів.