Бікрам і гаряча йога - різновиди хатха-йоги, в центрі уваги якої знаходиться виконання асан і контроль за диханням. Напрямок "бікрам" вважається похідним гарячої йоги, іноді використовується як синонім. Насправді, існують певні відмінності і їх необхідно враховувати при виборі класу або інструктора з йоги.
1. Загальним в обох практиках є те, що заняття проводяться в приміщенні з температурою повітря до 42 ° С і вологістю від 40%, а прами і асани відносяться до хатха-йоги. Тепло і вологість сприяють більшому розслабленню і кращому розтягненню м 'язів тіла, полегшуючи виконання вправ навіть для початківців.
2. Схожим є також оздоровчий ефект, якого досягають практикуючі гарячу або бікрам йогу. Відбувається інтенсивне зниження ваги, детоксикація організму, поліпшується робота дихальної, травної та серцево-судинної систем, загальний метаболізм і стан шкіри.
3. Заняття з бікрам йоги тривають півтори години і складаються з строго певної послідовності двадцяти шести асан, по тринадцять стоячих і сидячих поз, і двох пранам. Асани виконуються в енергійному темпі і заданому поєднанні, з фіксованими точками переходів з пози в позу.
4. Послідовність асан при бікрам йозі розроблена майстром Чоудхурі і націлена на якнайшвидше досягнення лікувального ефекту гарячої йоги, швидке зменшення маси тіла, зняття м 'язових блоків, інтенсивне тренування витривалості і сили.
5. Вправи гарячої йоги виконуються в більш повільному темпі, послідовність асан і пранам довільна і може відрізнятися від заняття до заняття. Також гаряча йога включає виконання парних асан і приділяє більше часу позам для релаксації.
6. Утримання кожної конкретної пози в гарячій йозі може тривати довше, ніж у бікрам йозі, переходи не фіксовані. Можна сказати, що гаряча йога надає практикуючому велику творчу свободу, зберігаючи принцип пов 'язаності асан. В індуїстській практиці цей підхід називається "віньяса", потік, і передбачає максимально природні, плавні поєднання рухів і дихальних елементів, медитацію в дії.