На вулиці дощ. Та ще й з вітром. Що ж, скасовувати заняття бігом? Нічого подібного! Фахівці рекомендують не відкладати тренування до настання хорошої погоди: адже чекати її можна довго. Якщо за вікном негода, потрібно просто правильно вибрати екіпірування.
Їли за вікном тепло, то одягатися для бігу під дощем краще легко. Підійде багатофункціональний спортивний одяг, що володіє здатністю "дихати". Така форма не перешкоджає проходженню повітря, відводить вологу з поверхні тіла і досить швидко сохне.
Не слід бігати в сиру погоду в одязі з бавовни. Цей матеріал швидко намокає, стає важким. Не рекомендується надягати також легінси на основі поліестеру: в них в теплу погоду буває спекотно. Краще використовувати шорти.
Поверх майки або футболки накиньте непромокаєму вітрівку. Якщо стане спекотно, її цілком можна зняти.
Голову захистіть легкою кепкою з козирком. Так краплі дощу не потраплятимуть в обличчя. Без кепки важко обійтися, якщо ви змушені носити окуляри. Козирок надійно захистить лінзи від вологи.
Дощова погода викликає сльоту. Таке покриття погіршує зчеплення взуття з поверхнею. Як уникнути ковзання? Найкраще заздалегідь запастися парою спеціальних бігових кросівок з дуже глибоким протектором. З такою підошвою бігун почуватиметься впевнено на біговій доріжці, на асфальті або трав 'янистому ґрунті. Опрацьований протектор не дасть ногам ковзати, знизить ризик виникнення травм.
Коли ви біжите під сильним дощем і по сирому грунту, взуття намокає. Досвідчені спортсмени йдуть на хитрість: поверх тонких шкарпеток вони одягають поліетиленові пакети, а вже потім - кросівки. Ноги в такому хмарні залишаться сухими, а кросівки неважко після тренування просушити. Корисно буде перед бігом наклеїти на місця згинів стопи пластир: сира погода сприяє утворенню мозолів.
Перед пробіжкою в сиру погоду проведіть легку розминку. Найкраще виконати вправи під дахом або навісом: який сенс мокнути завчасно? Завершити тренування рекомендується комплексом вправ на відновлення дихання. Цю частину занять теж краще виконати в укритті. Тут же при необхідності можна швидко переодягнутися в сухий одяг, якщо ви завбачливо взяли його з собою, помістивши в непромокаємий пакет і закинувши в легкий рюкзачок. Простуда вам ні до чого.
Якщо ви не мислите свого життя без смартфона або інших корисних електронних пристроїв (включаючи плеєр), то перед тренуванням помістите їх у водонепроникний чохол. Підійде звичайний поліетиленовий пакет. Волога здатна швидко вивести електроніку з ладу.