Дельтовидні м 'язи - м' язи плечового поясу. Якщо вони добре розвинені, це створює позитивне враження про стан ^ атлета в загальному. Дельтовидні м 'язи включають три пучки, і кожному з них потрібно приділити увагу.
Вправи зі штангою для середнього пучка дельтовидних м 'язів
Для розвитку середньої частини дельтовидного м 'яза відмінно підійде підняття штанги через голову. Для виконання вправи сядьте. Помістіть штангу на плечі за головою, долоні дивляться вгору. Зробивши вдих, підніміть штангу, випрямивши руки до кінця. Наприкінці цього руху видихніть. Ця вправа вважається однією з найефективніших для цього м 'яза.
Якщо вичавлювати штангу сидячи з грудей, можна також прокачати середню частину дельтовидних м 'язів. Для цього штангу потрібно взяти широким хватом, тому що при вузькому акцент зміщується на передню їх частину. Тримайте штангу перед собою, долоні дивляться вгору. Покладіть штангу на верхню частину грудей, вдихніть і підніміть штангу вертикально. Наприкінці вправи зробіть видих.
Вправи з гантелями для середнього пучка дельтовидних м 'язів
З гантелями також можна позайматися для середнього пучка дельтовидного м 'яза. Сядьте, візьміть гантелі і тримайте їх на рівні вигод з повернутими вперед долонями. На вдиху піднімайте гантелі вертикально вгору, в кінці видихніть. Як варіант даної вправи - виконувати підняття гантелей кожною рукою по черзі. Стоячи виконують тільки добре підготовлені люди. Одна зі знаменитих вправ на весь дельтовидний м 'яз - розведення рук з гантелями в нахилі. Ноги потрібно злегка розставити і догнути в колінах. Корпус схилити вперед, а спину прогнути. На вдиху розведіть гантелі в сторони. Варіант вправи - розводити руки з гантелями в положенні стоячи. Злегка розставити ноги, випрямити спину. На вдиху розвести руки з гантелями до горизонтального положення. У цій вправі не використовують велику вагу, в сеті має бути 10-25 повторень. Наступна вправа для середніх пучків також виконується з гантелями. Станьте, трохи розсунувши ноги. Гантелі в руках, долоні дивляться вниз. На вдиху підніміть руку з гантеллю вперед до рівня вигод. Опустіть, підніміть другу руку. Можна також піднімати гантель убік у положенні напівлежачи. Ляжте на лаву боком, підніміться на лікті. У вільній руці гантель, долоню дивиться вниз. Піднімайте руку до вертикального положення. Можна також виконувати підйоми рук вперед з однією гантеллю. Це робиться стоячи. Ноги трохи розставлені, спина рівна. Гантель в обох руках, долоню однієї руки поверх іншої. На вдиху піднімаєте гантель прямими руками приблизно до рівня вигод, після чого повільно опускаєте. Піднімати перед собою можна і штангу, при цьому потрібно тримати її хватом трохи ширше за плечі. Для розробки середнього пучка дельтовидних м 'язів ви також можете скористатися тренажерами в спортивному залі. Одна з вправ виконується на тренажері з рукоятками. Потрібно сісти обличчям до тренажера, взятися за рукояти і відводити руки максимально назад.