Межа між насиченням організму смачною їжею і бажанням "чого-небудь пожувати" тонка. Прагнення поїсти є інстиуктивною потребою, але як змусити себе, наприклад, не переїдати на ніч? У цій боротьбі навряд чи програє голод, але спробувати приручити його все ж варто.
Інструкція
1. Ви щодня обіцяєте не їсти після шостої вечора, але не можете стриматися? Ні в якому разі не треба на себе злитися. Їжте, але не важку їжу. Найкраще підійдуть продукти, багаті на клітковину і навіть нежирне м 'ясо. Вони не настільки шкідливі для талії, як здається, зате дають справжнє почуття ситості. Вживайте їх хоча б за півтори години до того, як вирушите спати.
2. Пам 'ятайте золоте правило чи не всіх чотирьох блакитних кров: ділити їжу на невеликі шматочки і пережовувати 15 разів за лівою щокою і стільки ж разів - за правою. Звичайно, дотримуватися цього припису з усією суворістю необов 'язково, але взяти на озброєння варто. Чим ретельніше ви жуєте, тим легше організму засвоювати все з 'їдене. Тим більше, довге пережовування може "обдурити" організм, створивши ілюзію насичення.
3. Відмовтеся від жувальних гумок. Вони ніяк не впливають на приглушення почуття голоду, навпаки, здатні тільки роздратувати його. Довге пережовування жуйки може призвести до захворювань шлунково-кишкового тракту, в тому числі, до гастриту. Не обманюйте себе, намагаючись обдурити голод - краще з 'їжте цілком нешкідливий салат зі свіжих помідорів і огірків або погризіть сухофрукти.
4. Схильність до переїдання може виникнути через ту кількість їжі, яку ви кладете собі на тарілку. Спробуйте замінити тарілки дрібнішими. Накладаючи їжу, оцінюйте її обсяг. Якщо ви звикли з 'їдати по 3 столових ложки картопляного пюре, покладіть 2 ложки. Якщо ви їсте по дві котлетки, з 'їжте одну тощо. А ось їжу, багату клітковиною, можна їсти скільки завгодно. Звикнути до такого способу буде нескладно, зате з часом ви відчуєте в організмі легкість.
5. Пийте більше рідини. Часто бажання поїсти означає, що насправді вам хочеться пити. Якщо ви відчули, що хочете перекусити, випийте чашку чаю або склянку кефіру. Почуття голоду має притупитися. Але ніколи не морите себе недоїданням. Їжте збалансовану їжу невеликими порціями 5-6 разів на день.