Бігова доріжка - чудовий тренажер, який допомагає підтримувати красу і здоров 'я тіла. Крім цього, з його допомогою можна скинути зайву вагу. Користь занять на біговій доріжці очевидна. Важливо правильно проводити тренування.
Користь занять
При заняттях на біговій доріжці основне навантаження припадає на плечовий пояс, чому сприяють активні помахи руками, також посилено працюють м 'язи ніг - стегна та ікри. Крім цього, активно тренуються прес і міжреберні м 'язи.
Це сприяє правильній праці легенів і серця.
Заняття на біговій доріжці стимулюють організм до економічного витрачання кисню. Таким чином, клітини з часом намагаються ефективніше витрачати поживні речовини.
Варто зазначити, що наукові дослідження довели: біг відмінно знімає стрес. Тож тренування на біговій доріжці допомагають позбутися негативних емоцій і агресії. При цьому не можна забувати, що стрес являє собою не тільки емоційний сплеск, але і перевтома - розумова, психологічна і фізична. Тривалі заняття допомагають організму виробляти гормони радості, підвищуючи настрій і працездатність. Також не можна не згадати про спалювання зайвих калорій, яке відбувається при заняттях на біговій доріжці. Досягти відмінного результату можна, якщо правильно спланувати тренування і дотримуватися корисних рекомендацій фахівців.
Рекомендації
Багато людей, займаючись на біговій доріжці, дотримуються за поручні, щоб не впасти і відчувати себе більш безпечно і впевнено. Це велика помилка. При заняттях на біговій доріжці не варто триматися за поручні. Це значно зменшує навантаження на м 'язи ніг.
Крім цього, тримаючись за поручні, хребет сутулиться, так як при бігу тіло нахиляється вперед.
Займаючись на біговій доріжці з певною швидкістю, фахівці рекомендують вибирати необхідний кут нахилу. Знайти універсальну методику, вибравши оптимальні параметри, неможливо. Кожна людина індивідуальна. Щоб швидко і ефективно скинути зайву вагу, одних тренувань на біговій доріжці буде недостатньо. Слід розглянути спеціальний комплекс вправ, задіявши інші спортивні тренажери або навантаження. Тривалість занять має основне значення. Тренування по 10-15 хвилин не дозволить вам досягти бажаного результату і скинути вагу. За цей час тіло тільки починає розігріватися. Тренуватися на біговій доріжці необхідно 40-60 хвилин. Таке заняття дозволить скинути 300-700 ккал. Кожне заняття слід починати з розминки. Це дозволить підготувати м 'язи до основного навантаження. Після чого біг необхідно починати в повільному темпі, поступово прискорюючи його.