Йога для вагітних допоможе підготуватися до пологів, розвантажити хребет і підвищити еластичність зв 'язок і суглобів. Однак у цього комплексу вправ є протипоказання.
Вагітність - особливий період у житті жінки, коли всі її помисли і дії спрямовані на виношування і народження здорового малюка. Багато майбутніх мами підсвідомо прагнуть знизити свою фізичну активність, щоб не нашкодити дитині, але є така практика, яка складена з урахуванням положення жінки - йога для вагітних. Вправи з цього комплексу спрямовані на тренування і постановку дихання, підтримання фізичної форми, усунення тривоги і створення відчуття гармонії і спокою.
Користь йоги для вагітних величезна. Вона готує організм до пологів і забезпечує сприятливі умови для розвитку малюка. У процесі управління своїм диханням поліпшується кровообіг, тканини та органи більш повноцінно насичуються киснем, що виключає можливість гіпоксії плоду. Що ще важливо - розвантажується хребет, тканини і суглоби набувають великої пружності та еластичності.
Однак перш ніж приступити до виконання комплексу вправ, необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо вагітність протікає з будь-якими патологіями, тренуватися не можна. Та й за відсутності протипоказань займатися йогою потрібно з обережністю, уникаючи асан на прес, і постійно прислухаючись до власних відчуттів. При найменшому дискомфорті, запамороченні, нудоті та болю тренування потрібно припинити і відпочити.
Не варто практикувати асани зі скручуваннями і затримувати дихання на тривалий термін.
Для виконання пози кішки або Катуспадасани необхідно стати на коліна, впершись долонями в підлогу точно під плечима. На вдиху підняти підборіддя вгору, копчик також повинен прагнути до стелі, а попереку до підлоги. На видиху вигнути спину вгору, а підборіддя і копчик направити один до одного. Лопатки розправити, зосередитися на відчутті подовження спини. Повторити 5-10 разів. Ця асана підвищує еластичність м 'язів спини, знімає навантаження з матки і хребта. Щоб прийняти позу Уткатасани, необхідно присісти на зігнутих у колінах і широко розставлених у сторони ногах. Спину тримати прямо, балансуючи на пальцях ступнів. П 'яти повинні практично стикатися один з одним, долоні слід з' єднати перед грудьми в молитовному жесті. Новачкам це вправа, що зміцнює м 'язи ніг і покращує циркуляцію крові в області тазу, можна виконувати біля опори. Наступна вправа чимось нагадує позу лева у звичайній йозі. Стати на четвереньки і розставити коліна в сторони якомога ширше. Ступні потрібно з 'єднати разом. Долонями спертися об пів попереду себе так, щоб кінчики пальців "дивилися" в різні боки, погляд спрямувати вперед, спину злегка прогнути. Через кілька секунд опуститися на лікті і постаратися максимально розслабитися. Підборіддя спрямувати трохи вгору і зосередитися на диханні, відчуваючи напругу в області внутрішньої поверхні стегон. Через 30 секунд повернутися у вихідне положення і повторити вправу 5-10 разів.
Якщо в кінці вагітності стане неможливо дихати в такому ж ритмі, як раніше, необхідно розбити заняття на кілька підходів і спростити їх.
У позі повного спокою - Шавасані, необхідно дихати спочатку глибоко, повільно і ритмічно, а потім природно і розмірено. Лягти на спину, витягти руки вздовж тіла долонями вгору. На вдиху напружити всі м 'язи тіла, видихнути і в такій же напрузі зробити кілька повних циклів дихання. М 'язи тіла необхідно розслабляти в послідовності знизу вгору: спочатку ноги, потім стегна, живіт, груди, шию і голову.