Як зробити прес швидко

Як зробити прес швидко

Отримати рельєфний прес буває складніше, ніж накачати груди і біцепси. Проблема в тому, що всі жирові відкладення накопичуються в першу чергу в області живота. Тому для швидкого накачування преса недостатньо силових вправ. Необхідне ще аеробне навантаження і правильний підхід у харчуванні.

Інструкція

1. Позитивний настрій і мотивація - ось з чого слід починати тренування. Щоб зробити прес швидко, визначте мету, до якої ви прагнете. Знайдіть в інтернеті або в журналі фотографію спортсмена з ідеальним, з вашої точки зору, пресом. Бажано, щоб обраний ідеал мав схожу з вашою статуру. Повісьте фотографію на видне місце. Краще розташовувати фотографію в місці ваших тренувань. Якщо ви відвідуєте спортзал, приклейте фото в щоденник самоконтролю. Налаштуйтеся на регулярні тренування протягом місяця і більше.

2. Складіть план занять на місяць вперед. Ваш план повинен бути розрахований на щоденне прокачування преса по 15-20 хвилин. Один день на тиждень обов 'язково зробіть вихідний для відновлення м' язів від навантажень. Записуйте всі свої тренування і досягнення в щоденнику самоконтролю.

3. Розділіть вправи для різних м 'язів живота за днями тижня. Наприклад, у перший день ви можете прокачати верхню і нижню частину черевного преса, у другий день - косі м 'язи живота.

4. Варіюйте протягом тижня вправи для одних і тих же м 'язових груп. Один день на тиждень ви можете робити силові вправи з обтяженням, в інший день - у швидкому темпі без обтяження. Це дозволить ретельно опрацювати м 'язи і уникнути монотонності. А до монотонних навантажень організм швидко звикає.

5. Включіть в план занять аеробні заняття на велотренажері, біговій доріжці або їзду на лижах 1-2 рази на тиждень. Аеробне навантаження покращує обмін речовин в організмі і сприяє спалюванню жиру в проблемних місцях. Тривалість тренування 30-60 хвилин.

6. Скоротіть споживання жирів. Віддайте перевагу білковій їжі та продуктам, що містять клітковину. Білки містять яйця, молочні та м 'ясні продукти, риба, горіхи, горох, чечевиця та квасоля. Клітковина у великій кількості міститься в злакових, в овочах і фруктах. Їжте невеликими порціями 5-6 разів на день. Припиняйте прийом їжі за 3-4 години до сну. Калорії, отримані на ніч, будуть відкладатися у вигляді жиру на вашому животі.