Система вправ "Бодіфлекс" заснована на принципі спалювання жирів за допомогою кисню. Регулюючи дихання і втягуючи черевну стінку, ви тренуєте м 'язи, одночасно позбавляючись від жирових накопичень. За допомогою вправ можна позбутися обвислої шкіри, зробити ноги і руки більш витонченими, а живіт - плоским.
Принцип "Бодіфлекс"
Система "Бодіфлекс" розроблена і випробувана на собі американкою Грір Чайлдерс. На думку творниці курсу, для досягнення потрібного ефекту достатньо всього чверті години щоденних вправ. Головне - регулярність і правильне дихання. Його відпрацюванню варто присвятити окреме заняття. Ви можете тренуватися самостійно, розучивши вправи по книгах і відеозаписах. Але якщо такий варіант здається вам занадто простим, запишіться в групу бодіфлекс і займайтеся під керівництвом тренера.
Ефективність вправ зросте, якщо ви будете дотримуватися правильної дієти. Відмовтеся від занадто жирних страв, солодощів і газованих напоїв - вони сприяють здуттю живота і відкладенню жиру в області талії.
Усі вправи рекомендується робити на голодний шлунок, найкраще з ранку. Перед заняттями можна випити води. Ніякої спеціальної розминки не потрібно - до гімнастики можна приступати відразу ж після пробудження.
Творець комплексу рекомендує орієнтуватися не на вагу, а на параметри. Перед початком заняття сантиметровою стрічкою вимірюйте талію, а також "нижній" і "верхній" прес на кілька сантиметрів вище і нижче області талії відповідно. Запишіть отримані цифри. Через тиждень сантиметр повинен показати більш приємні результати.
Якщо ви хочете досягти більш швидких результатів, робіть міні-комплекс двічі на день, вранці і ввечері.
В результаті регулярних занять за системою ви зможете схуднути, поліпшити поставу і змінити параметри свого тіла - прибрати живіт, зробити ноги більш стрункими, створити пружність прес і тонку талію.
Відпрацьовуємо подих
Видихніть усе повітря з легенів. Зберіть губи в трубочку і випускайте його повільно і рівномірно. Потім сумнівайте губи і зробіть глибокий вдих через ніс, наповнивши легені киснем. Замріть на кілька секунд і різко видихніть. Видих повинен вийти глибоким, в кілька прийомів і йти прямо з області діафрагми. Видихнувши все повітря, закрийте рот і затримайте дихання, щосили втягнувши живіт під ребра. Утримуйте його в цьому положенні, повільно рахуючи до восьми, потім вдихніть і розслабте прес. Перед тим, як приступати до виконання вправ, відпрацюйте прийоми правильного дихання, довівши їх до автоматизму.
Міні-комплекс вправ для живота
У комплексі "Бодіфлекс" є кілька вправ, спрямованих на усунення жиру з області преса. Правильно виконані вправи тренують черевну стінку, навантажують прямі і косі м 'язи живота, сприяють розвитку гнучкості. Кожну вправу потрібно виконувати тричі, затримуючи дихання на якомога довший час. Почніть з вправи, спрямованої на тренування м 'язів верхнього і нижнього черевного преса. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні поставте на підлогу на відстані 30 см один від одного. Руки підніміть і потягніть їх вгору, не відриваючи голову від підлоги. Виконайте дихальну вправу, сильно втягнувши живіт, витягніть руки, піднімаючи плечі і голову. Закиньте голову назад, підборіддя має дивитися вгору. Піднімайте груди і плечі якомога вище - у всьому тілі має відчуватися напруга. Затримайтеся в цьому положенні на 8 рахунків, потім опустіться, вдихніть і розслабтеся. Спробуйте вправу, здатну зміцнити м 'язи нижньої частини преса. Ляжте на підлогу, витягнувши ноги. Долоні помістіть під сідниці. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт. Ноги підніміть над підлогою на 9-10 см і зробіть ними кілька широких махів у стилі ножиць, витягуючи шкарпетки. Видихніть, опустіть ноги на пів. Для косих м 'язів живота підійде нескладна, але дуже ефективна вправа. Сядьте на підлогу, схрестіть ноги в колінах і розташувавши ліву ногу над правою. Поставте ліву руку за спину, а правою обхопіть ліве коліно. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт і правою рукою підтягніть коліно до себе, одночасно повертаючи тулуб вліво. Ви повинні відчути сильну напругу м 'язів талії і стегон. Затримайтеся в цьому положенні на 8 рахунків і повільно прийміть вихідну позу. Повторіть вправу по 3 рази в кожну сторону.