Гімнастичне колесо - зручний, компактний і ефективний тренажер, що дозволяє збільшити навантаження на руки, прес та інші частини тіла при виконанні вправ. Часто його називають роликом для преса, але при бажанні з його допомогою можна качати й інші групи м 'язів. Цей спортивний снаряд відмінно підходить для домашніх тренувань, так як не займає багато місця.
Інструкція
1. Гімнастичне колесо - це стійке широке колесо невеликого розміру зі зручними ручками з двох сторін. Діаметр колеса може бути різним, але в середньому він не перевищує довжину людської долоні - саме з роликом такого розміру найзручніше займатися, крім того, він не займає багато місця.
2. Гімнастичний ролик призначений для виконання вправ на прес, груди, руки, спину та інші м 'язи. Цей снаряд не підходить для початківців і слабких фізично людей, його потрібно використовувати вже після декількох місяців занять спортом: він дозволяє замінити вправи, які стали вже досить легкими і не приносять хороших результатів, на більш ефективні.
3. Найпоширеніша вправа з гімнастичним колесом зміцнює м 'язи преса і рук. Є два варіанти його виконання: у першому випадку потрібно стати на коліна, взятися за ручки ролика і поставити його перед собою. Тримаючи спину прямо, повільно почніть котити колесо вперед, поки тулуб не стане паралельно підлозі, як ніби ви лежите - але торкатися статі животом або грудьми не можна. Початківці зазвичай не можуть "доїхати" до кінця, але навіть вправа з неповною амплітудою буде корисною. Після того, як ви опустилися максимально низько, починайте підніматися і тягнути ролик за собою. Друга частина вправи ще складніше - для підняття необхідно сильно напружити прес і руки, працюють також м 'язи грудей і плеча. Кілька таких підходів замінять десятки скручувань і дозволять опрацювати інші групи м 'язів.
4. Другий варіант вправи ще складніший: катити ролик потрібно з положення стоячи, не згинаючи коліна. Більшість людей можуть виконати його лише після декількох місяців тренувань з колін.
5. Штовхаючи ролик перед собою, робіть вдих, а повертаючись назад - видих. Дихати потрібно рівно і повільно. У середньому достатньо 10-15 повторень, залежно від складності. Якщо ви легко робите 15 підходів і не відчуваєте напруги в м 'язах, потрібно переходити з більш складному варіанту з положення стоячи.
6. Існує безліч різних вправ з роликом: лежачи на спині, піднявши сідниці і поставивши ступні на ручки колеса, підкочувати його до себе і назад; лежачи на животі, підтягувати колесо до себе, відриваючи плечовий пояс; сидячи на підлозі, рухати ролик праворуч і ліворуч від себе. Гімнастичне колесо дозволяє поліпшити вправи на розтяжку: сядьте на підлогу, візьміться руками за ручки і поставте зверху ступні, випрямляючи ноги, потрібно постаратися торкнутися грудьми колін. Таким чином розтягуються м 'язи ніг.