У сучасному житті фітнес клуб для дівчат - це не тільки місце для підтримки своєї фігури, а й символ підтвердження їхнього соціального статусу. Зараз це просто модно. Найчастіше і самі фітнес інструктори не зацікавлені в донесенні інформації про правильні заняття в спортивному залі. Ось кілька поширених помилок, скоєних відвідувачами фітнес центрів.
Інструкція
1. Переважно заняття всі відвідують тоді, коли це зручно, і рідко у кого є своя тренувальна програма. Якщо ви ходите в клуб один раз на тиждень і при цьому займаєтеся там до упаду, то навряд чи це допоможе досягти бажаного результату. Набагато ефективніше буде скласти план занять і програму необхідних саме вам вправ, з урахуванням ваших проблемних зон.
2. Занадто нереалістичні очікування Дивіться на речі реально. Не сподівайтеся, що після десяти днів виснажливих тренувань ви станете схожі на дівчину з обкладинки. У перший місяць ви не тільки не втратите вагу, навпаки, ви її наберете, за рахунок збільшення м 'язової маси. Будьте готові до тривалої роботи над собою.
3. Неправильне харчування Це найпоширеніша помилка дівчат, які відвідують спортзал. Результат на 80% залежить від вашого харчування і лише на 20% від тренувань. Їжте тільки правильну їжу, багату вітамінами, а про солодощі і фаст-фуду доведеться забути. Також не рекомендується купувати клубах і спортивних магазинах, що продаються в фітнес, енергетичні напої та батончики.
4. Упор на силові вправи Якщо ви вирішили накачати м 'язи або скинути вагу за допомогою силових навантажень, то у вас нічого не вийде. Ви кожен день тренуєте одні й ті ж м 'язи, в результаті вони травмуються і не встигають відновлюватися. Це загрожує фізичним перенавантаженням вашого тіла, а згодом і м 'язовою деградацією. Навантаження повинні бути збалансованими, орієнтованими на всі м 'язи тіла.
5. Спроба охопити неосяжність Не варто захоплюватися всіма видами фітнесу відразу. Зупиніть свій вибір на чомусь одному і наполегливо займайтеся, чергуючи навантаження з обов 'язковим відпочинком.
6. Не їсти після тренування Це неправильно. Після походу в фітнес клуб необхідно з 'їсти невелику порцію знежиреного білка. Це ніяк не позначиться на вашій фігурі, а лише прискорить обмін речовин. До того ж, якщо цього не зробити, то наступного дня ви станете з болем у всіх м 'язах.
7. Тренування за чужими програмами Ваша подруга схудла на 10 кг, і ви вирішили, наслідуючи її приклад, займатися за тією ж схемою. Це не дасть вам такого ж результату. Кожна фітнес програма підібрана під кожен організм індивідуально, і її програма може зовсім не підійти вам. Набагато більшої ефективності ви досягнете, створюючи свою власну програму занять, спрямовану на ваші проблемні зони тіла.