Ймовірність виникнення нав'язливих страхів є практично у кожного. Тому фобії - досить поширене явище. І різновидів їх дуже багато. Люди бояться павуків і змій, висоти і громадського транспорту, відкритого або закритого простору... Є навіть такий вид, як «фобофобія» - боязнь обзавестися якоюсь фобією.
Ознаками фобії можна назвати регулярне уникнення ситуації, в якій виникає відчуття страху, і настання нападів паніки. Їх легко розпізнати за такими ознаками:
- почуття задухи, спазми в горлі;
- учащене серцебиття (серце вискакує з грудей ");
- почуття слабкості, заціпеніння тіла;
- відчуття, що ось-ось настане непритомність;
- рясний холодний піт;
- відчуття сильного страху, жаху;
- тремтіння у всьому тілі;
- блювота або розлад шлунка;
- тіло здається «не своїм», перестає слухатися;
- відчуття того, що божеволієш.
Якщо є хоча б чотири з цих ознак, можна припустити наявність фобії.
Існує багато класифікацій нав'язливих страхів. Ось найспрощеніша - але зате враховує практично всі їхні види.
Дитячі фобії засновані на відчутті «я - частина середовища». Звичайно, такі страхи, як боязнь темряви, казок або баби-Яги в шафі, в основному притаманні дітям. Причому мама скільки завгодно може показувати дитині порожню шафу і демонструвати, що ніякої Яги в ній немає! Дитина все одно буде боятися ходити повз цю шафу.
Але ось ціла група фобій, що ставляться до дитячих - так звані соціофобії, або боязнь спілкування, зустрічаються не тільки в дитячому віці. Так, діти частіше бояться ходити в дитячий садок або в школу; але буває, що і дорослі бояться виступу перед аудиторією, відчувають страх при розмові з вищестоящими особами, при бесідах по телефону... Деякі різновиди соціофобій можуть проявитися і в сім'ї. Ми не звикли звертати на це увагу, але багато хто відчуває сильний страх, думаючи про зустріч з батьком або матір'ю, свекруху або тещів... Здавалося б, нічого особливого, проте фобічні ознаки очевидні: тривога, прагнення будь-якими способами уникнути зустрічі, підвищений тиск і так далі...
Підліткові фобії, засновані на відчутті «я - середовище». Знову ж таки виникнення таких фобій не залежить від віку, хоча підлітки страждають ними частіше. Це і танатофобія (страх смерті), яка відсутня у дітей (які ще не розуміють цінності життя), і фобії простору (агора- і клаустрофобії), і нозофобії (острах чим-небудь захворіти). Але найяскравіших приклад «підліткових» страхів - так звана інтимофобія. Спочатку цим словом позначалася власне фобія інтимних стосунків - тобто почуття страху, яке відчуває чоловік при спробі вступу в статевий зв'язок з жінкою. Варто йому опинитися з нею наодинці - тут же чіпеніють руки і ноги, прошибає піт...
Згодом інтимофобією стали називати також і боязнь близьких відносин взагалі: не стільки інтимних, скільки духовних. Інтимофоби панічно бояться заводити будь-які взаємини, що тривають більше трьох-п'яти днів. І як би не потребували вони ласки та участі рідної людини, неодмінно розривають тривале знайомство, оскільки бояться бути пов'язаними морально, залежати від якоїсь певної особи, бояться прив'язатися до неї. І розрив цей може коштувати безлічі страждань і безсонних ночей самому ініціатору розставання, але він нічого не може з собою вдіяти - страх опинитися в духовній залежності сильніше його!
Окремо стоять сексуальні проблеми, які самі по собі фобіями не є, але до них ведучі. Страх виявитися поганим партнером може періодично заважати появі і збереженню ерекції. Комплекси щодо власного тіла також можуть зруйнувати мирний перебіг вашого інтимного життя. У цих і подібних випадках психологічні проблеми, які потребують вирішення, в достатній мірі тиснуть на сексуальну функцію і можуть в результаті викликати появу фобії.
Батьківські фобії, засновані на страху відповідальності. Часто дорослі відчувають справжнісінький нав'язливий страх того, що з їхньою дитиною щось трапиться (і вони через це страждатимуть). І батьки починають обмежувати свободу дітей, «щоб чого не вийшло», причому виправдовуються дитячими ж інтересами. А насправді всі ці «не дружи з цим хлопчиком» і «не ходи в цю компанію» засновані на страхах самих батьків: якщо дитина весь час перебуватиме вдома, їм буде спокійніше. Іноді бувають випадки, коли батьки несвідомо провокують у дитяти-підлітка фобію відкритого простору, і в результаті така дитина перестає виходити з дому взагалі.
Чи можна вилікувати фобію? Зрозуміло, питання тільки - як. Неможливо позбавити від нав'язливого страху, і переконуючи людину, що «в шафі нікого немає». Та він розуміє, що йому ніби нічого і не загрожує! І тим не менш все одно боїться.
Один мій колега лікував пацієнта з фобією метро тим, що сам особисто супроводжував його в його поїздках на роботу і назад. У присутності доктора фобії як не бувало. Але варто було пацієнту вирушити в поїздку одному - страх з'являвся знову. Тому що впливати треба не на зовнішні прояви страху, а на його глибинну причину.
Так, незважаючи на зовнішню безпричинність виникнення страху, підспудна причина виникнення фобії все-таки є. Але захована вона глибоко в несвідомій людині. Тому найефективніший і неодноразово перевірений засіб для позбавлення від фобій - класичний психоаналіз. Але оскільки такий метод лікування можуть дозволити собі, на жаль, не все, тобто і ще один спосіб позбавлення - змінити спосіб життя так, щоб ваш сьогоднішній страх перестав бути для вас актуальним. Скажімо, якщо боїтеся їздити в ліфті - знайдіть квартиру на першому поверсі, а якщо вам страшно їздити в метро - пересувайтеся на автобусі або знайдіть роботу поруч з будинком.
Але тут дуже важливо правильно визначити справжнє підґрунтя ваших страхів. Тому що практично завжди наявна у вас фобія чомусь вигідна вашому несвідомому. Звертаю увагу тих, хто образився або повернув: саме вашому несвідомому, а не вам особисто.
Так, одна молода дама відчувала страх громадського транспорту, але на таксі могла пересуватися куди завгодно. Звичайно, вона при цьому несла серйозні збитки. А виявилося, що страх викликаний її позамежною демонстративністю. Коли вона їхала в громадському транспорті, їй здавалося, що «всі на неї дивляться», а при цьому вона одягнена гірше ось тієї дами, і у неї немає такої шикарної сумочки, як у ось цієї жінки... І постійний дискомфорт поступово трансформувався у фобію.
Тому перш ніж підходити до зміни способу життя, слід розібратися - а не потягнете ви з собою свою фобію на нове місце. Адже якщо підспудною причиною вашого страху їзди в метро є дискомфорт на роботі, то одна справа, якщо вас там намагається хтось, скажімо, підсидіти: тоді зміна місця роботи буде вирішенням проблеми (і в цьому випадку в підсумку буде неважливо, що на нову роботу теж доведеться їздити на метро). Але якщо це неблагополуччя викликано вашими особистими проблемами - наприклад. невмінням спілкуватися або тією ж зайвою демонстративністю, то навіть знаходження нової роботи поруч з будинком не врятує вас від нав'язливих страхів: замість фобії транспорту напевно з'явиться острах виходити з дому взагалі. Тому що вашому несвідомому потрібна буде причина, чому ви зможете не ходити на ненависну вам роботу!
Ще слід відрізнити фобію від звичайного, виправданого страху. Всі обґрунтовані страхи - активні: людина, як правило, постійно шукає шляхи позбавлення від них. Фобія ж - відчуття пасивне: фобіст уникає неприємних ситуацій, але не прагне позбутися свого нав'язливого стану. Знову ж таки тому, що в глибині душі чимось воно приємно.
Для часткового зняття фобічних страхів можна завести собі деякі так звані ритуали: скажімо, якщо ви боїтеся, що забудете вимкнути якийсь електроприлад, поставте біля дверей загальний рубильник. Багатьом людям дуже допомагають записки на двері: «Вимкни газ!!!» Якщо боїтеся залишити двері квартири відчиненими - візьміть за правило смикати двері після того, як повернули ключ. Правда, проблеми можуть виникнути, коли ритуали стають такими складними, що самі починають заважати.
Скажімо, одна людина, перш ніж вийти на роботу (де у неї були натягнуті стосунки з начальством), розкладала пасьянс на комп'ютері, і поки цей пасьянс не зійдеться тричі поспіль - з дому не виходив. Зрозуміло, що витрачав він на це багато часу, і в результаті став постійно запізнюватися на роботу. А відносини з начальством від цього зовсім не покращилися...
Таким чином, позбутися фобій можна, і в окремих випадках навіть самостійно, важливо тільки вірно визначити, від чого саме позбуватися. Тому що якщо шукати вихід в неправильному напрямку, в кращому випадку упрешся в глуху стіну, а в гіршому - з'являться нові проблеми.
І останнє. Напевно знайдуться люди, які вважатимуть, що кращий засіб від виникнення нав'язливих страхів - взагалі ніколи нічого не боятися. І будуть неправі: хоча б тому, що, по-перше, відсутність взагалі всяких тривог і страхів - якраз ознака психіатричного розладу. А по-друге, звичайно, фобія - не найприємніше явище, проте краще, напевно, випробувати страх «на порожньому місці», ніж позбутися життя в результаті безшабашної удалі або дурного лихачества...