Ми звикли почувати себе винуватими, коли нам пред'являють претензії, залежати від чужої думки, бурхливо реагувати на всілякі «уколи». Нам це зовсім не подобається, але ми поняття не маємо, що можна поводитися інакше, а головне - не знаємо як. Хочете почувати себе комфортно і спокійно, незалежно від того, що відбувається навкруги? Тоді пропоную познайомитися з методикою, яка допоможе виробити потрібні навички, освоїти різні моделі поведінки, - і вибрати ті, які ідеально підходять саме вам.
Дубль два: знято!
Отже, друзі, нам належить опанувати техніку роботи з «рамками».
Представте монітор комп'ютера або екран телевізора, розділений на дві частини. Права доки порожня, а в лівій частині йде досить неприємне кіно, де розігрується якась негативна ситуація з вашого минулого. Конфлікт, образа, момент, коли ви вважали, що повелися низько, підло, негідно. Загалом, ви - головна дійова особа. «Жертва» або «лиходій» - не важливо. Важливо, що в тому епізоді ви відчуваєте явний дискомфорт.
Подивіться фільм від початку до кінця, подумки помістите усю картинку у блакитну рамку, а потім - скопіюйте зміст і перенесіть його в ліву частину екрану. Тепер відмотайте ситуацію назад - уявіть, що відбувалося за декілька хвилин до початку історії. Тобто, ви знову головний герой. Але нічого травмує доки не сталося. Ви ще не зустрілися з тією людиною, ще не опинилися в нещасливому місці і так далі.
Ваше завдання - створити інше кіно. Подивіться на себе з боку, поглядом режисера. Поясніть собі, акторові, що через пару хвилин може статися досить неприємна подія. Подумайте, як варто повестися, щоб нічого не скоїлося. Варіанти з серії «наліво підеш - коня втратиш, так що краще вибрати інший маршрут» не приймаються! Викреслити ситуацію з життя не можна - зате її можна переграти. Підкажіть акторові, як слід поступити, щоб не виглядати смішним, грубим або агресивним, як не спровокувати негативне відношення до себе - або що там відбувалося у вашому фільмі? Припустимо, ви зустріли знайомого, який раптом вирішив пред'явити вам масу претензій. Отже, слово за слово, вибухнув грандіозний скандал. Приятеля ви зустрінете у будь-якому випадку, своє «фе» він теж спробує висловити - тут вже нічого не зміниш. Але далі сюжет може розвиватися принципово інакше. Тому що тепер все залежить від вас, від вашої реакції на те, що відбувається. Приміром, ви привіталися, і товариш замість звичного «Як справи»? заявляє щось з серії: «Ну і гад же ти все-таки»!. Тоді, в старому фільмі, ви розсердилися, образилися або обурилися - і фінал, як ми знаємо, був не особливо щасливим. Але тепер сценарій треба переписати. Варіантів маса! Можете обернути все жартома, можете просто не реагувати - хіба мало, яка муха укусила приятеля: вас це абсолютно не торкається! І тоді конфлікт затухне, так і не встигнувши розгорітися. Що нам, власне, і вимагається.
Якщо новий сюжет вам теж не подобається - не страшно. Знову відмотуємо кіно назад, думаємо, як ще можна вплинути на хід подій, відіграємо епізод - і так до тих пір, поки не приходимо до благополучного фіналу. Тепер, коли картинка влаштовує вас цілком і повністю, поміщаємо її у білу рамку.
Далі, білу рамку(разом з картинкою) стискаємо, зменшуємо приблизно на три чверті і переносимо в ліву нижню частину блакитної рамки(де, як ви пам'ятаєте, у нас зберігається старе, нехороше кіно). Тепер уявіть, що біла рамка починає збільшуватися, заповнюючи собою увесь екран. А блакитна(з усім її негативом) стискається, і поступово перетворюється на точку, яка у результаті зникає.
У вас у білій рамці є нове кіно з щасливим кінцем, яке ви самі ж режисували. Тепер треба прожити ситуацію зсередини, знову стати головною дійовою особою і відіграти епізод від початку до кінця, ужитися у свою нову роль, відчути її, випробувати усю гамму емоцій. Тільки подумайте: як вправно вам вдалося вийти з неприємної ситуації, ви маєте право гордитися собою, порадіти вдалому фіналу. Коли відчуєте подію на екрані, можна сміливо видалити епізод, очистити рамку.
Щастя за замовленням
Як ми вже говорили, техніка роботи з «рамками» допомагає виробити нові, позитивні моделі поведінки. Але цим її користь не вичерпується! Коли досконало опануєте методику, ви зможете діставати миттєвий доступ до потрібного стану.
Припустимо, людина нервує, оскільки не може прийти до вірного рішення. Що робити? А ось що: згадати будь-яку ситуацію з білої рамки, коли ти був абсолютно спокійний, закрити очі, подумки перенестися в цю історію, пережити знайоме відчуття комфорту, наповнитися їм, а потім, розплющивши очі, зберегти усі ті позитивні почуття - упевненість в собі, спокій, твердість. Відповідно, і в нинішній ситуації, яка кілька хвилин тому здавалася такою складною, практично нерозв'язною, наш герой поводитиметься абсолютно інакше - розумно, адекватно, спокійно. І, звичайно ж, наслідки виявляться абсолютно іншими.
За цією методикою бажано займатися щодня впродовж двох-трьох тижнів. По-перше, це дозволить закрити масу негативних життєвих історій. По-друге - довести до автоматизму нові моделі поведінка, яка згодиться в майбутньому. І, нарешті, з картинок у білих рамках ви створюєте свого роду «бібліотеку»(чи «відеоархів» - як завгодно). І чим багатіше вибір, тим простіше буде в складні моменти відшукати потрібну «книжку» або «фільм».
До речі, цією технікою можна користуватися не лише по «прямому призначенню». Приміром, завтра у вас важлива зустріч або непроста розмова - з колегою, з дитиною або з коханою людиною. Ви не дуже-то упевнені в собі, малюєте в уяві дуже неприємні картинки - і тим самим програмуєте себе на невдачу. Що ж, якщо ніяк не можете обійтися без «поганих передчуть», постарайтеся.отримати з них користь.
Представте самий гірший варіант розвитку подій, з найжахливішими наслідками. Скажімо, в результаті переговорів ви не просто не зуміли угоду укласти - взагалі роботи втратили. Чи що там може бути ще страшніший? Мешкаємо жахливу ситуацію з усіма витікаючими наслідками, переживаємо усі почуття, які виникнуть в подібних обставинах, - і поміщаємо історію повного краху у блакитну рамку. Потім, за схемою, створюємо бажану модель власної поведінки і розвитку сюжету. Що робити далі - ви вже знаєте.
А тепер головне. За декілька хвилин до початку важливої справи, яка вас так турбує, переносимося в ситуацію з білої рамки, наново мешкаємо її - і із спокійною душею, вірячи в себе і свій успіх, починаємо діяти.
Моя практика показує: у восьми випадків з десяти ситуація розвивається в точності за заданим щасливим сценарієм! Тобто, ми здатні самі програмувати власне майбутнє. А це, погодитеся, зовсім немало.
"