Присідання - універсальна фізична вправа, що не потребує застосування тренажера, особливої фізичної підготовки. Присідання допомагають збільшити і скоригувати сідниці. Для отримання результату необхідно дотримуватися техніки виконання цієї вправи.
Присідання - одна з найкращих базових вправ для тіла. Воно корисне не тільки для сідниць і ніг, а й для всього організму, оскільки задіє чималу кількість м 'язів.
Користь від присідань
Присідання допомагають підтягнути задню і внутрішню частину сідниць. Техніка їх виконання дуже проста. Під час присідання рух тіла природний і плавний, тому опрацьовуються м 'язи просто чудово. Одночасно з цим в роботу включаються м 'язи ніг і преса.
Кровотік в області тазу поліпшується, мікроциркуляція в тканинах стає активнішою, що допомагає відновити пружність шкіри і сприяє зникненню ознак целюліту.
Сильні сідничні м 'язи допомагають впевнено тримати корпус тіла при ходьбі і зберігати правильну поставу. Виконання даного виду вправи сприяє зміцненню суглобів ніг. Допомагає позбутися зайвої ваги, особливо в області стегон.
Різновиди і техніки виконання присідання для збільшення сідниць
Існує величезна кількість варіантів для присідань. Важливо правильне виконання вправи. Способи виконання присідання для збільшення сідниць:1. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед, спина рівна. Почніть повільно присідати. У нижній точці затримайтеся на п 'ять хвилин, після чого поверніться у вихідне положення. Для початку виконуйте присідання 15 разів, відпочиньте 2-3 хвилини. Повторіть техніку виконання вправи, як в перший раз, тільки необхідно повністю присісти на п 'ятки.3. Більш швидкого результату можна досягти, роблячи присідання з обважнювачем. Візьміть у руки гантелі або штангу. Ноги поставте на ширині прапорів. Не відриваючи п 'яти від підлоги, почніть присідати. Стискайте сідниці на кілька секунд і повертайтеся у вихідне положення. Не забувайте відпочивати між подходами.4. Присідання виконуються з гантелями, але під ноги ставиться платформа таким чином, щоб п 'яти були підняті над рівнем підлоги на 3-4 сантиметри. Займіть вихідне положення: ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Виконуйте вправу. Відпочинок між підходами - 3 хвилини. Найскладніші присідання - на одній нозі. Встаньте прямо, ногу відведіть назад, поклавши її на стілець. Присідайте на одній нозі. Виконайте, скільки зможете, після чого поміняйте ногу. Зробіть два підходи з двохвилинною перервою. Виконувати звичайні присідання можна щодня, а з гантелями через два дні, щоб м 'язи встигали відновитися. Головна умова - регулярно займатися. Пам 'ятайте, що присідання - дуже ефективний метод для збільшення сідниць, але для того, щоб отримати результат, потрібно докласти зусиль і витратити вільний час.