Вченими доведено, що при надлишку жирових відкладень на животі збільшується ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних та інших захворювань. Тривалість життя повних людей за статистикою менше, ніж худих. Це дає серйозний привід задуматися над тим, як привести своє тіло в форму і позбутися жирових відкладень на животі.
Інструкція
1. Перше, на що слід звернути увагу - харчування. Ви можете по кілька годин проводити в тренажерному залі, однак при неправильному харчуванні результати спортивних навантажень будуть незначними. Набагато більшого ефекту можна досягти, якщо поєднувати заняття фітнесом з розумною дієтою.
2. При складанні дієти постарайтеся по максимуму виключити з щоденного раціону здобу і кондитерські вироби. Всілякі солодощі "осідають" у вигляді шлаків у кишечнику і провокують збільшення ваги. Несприятливо позначаються на стані фігури копченості і смажені страви. Жири організму потрібні, але в розумній кількості і краще рослинного походження - соняшникова олія, горіхи, насіння і т. п. Худіти ж допомагають салати зі свіжих овочів: моркви, капусти, огірків. Намагайтеся не з 'їдати великий обсяг їжі за раз. Розбийте його на кілька прийомів з інтервалом в 2-4 години. Намагайтеся харчуватися регулярно в той самий час.
3. Коли ви нормалізуєте режим харчування, почніть займатися регулярними фізичними вправами. Тренуйте м 'язи черевного преса через день. Двічі на тиждень займайтеся аеробікою, швидкою ходьбою, їздою на велосипеді, бігом боягузкою, плаванням або схожими видами спорту. Тривалість аеробного навантаження - не менше 15 хвилин. Виконуйте аеробні вправи в рівномірному темпі протягом тривалого часу.
4. Заняття на опрацювання преса повинні включати вправи для верхньої і нижньої частини живота, а також для косих м 'язів. Верхню частину зміцнюють підйоми тулуба в положенні лежачи на спині. Коліна зігніть, стопи поставте на ширині плечей. Руки тримайте за головою, лікті розведіть в сторони. Піднімайте голову і плечі від підлоги. Зробіть від 25 до 50 повторів вправи до відчуття печіння в м 'язах.
5. Нижню частину черевного преса зміцнять підйоми ніг у положенні лежачи або у висі на поперечині. Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба. Підніміть прямі ноги вгору до перпендикулярного положення до підлоги і плавно опустіть. Виконайте щонайменше 15 повторів.
6. Косі м 'язи живота опрацьовуються поворотами і нахилами тулуба. Візьміть у праву руку гантель, ліву руку заведіть за голову. Нахиляйтеся 25 разів вправо з поверненням у вихідне положення. Потім - вліво.
7. На завершення тренування обертайте обруч 10-15 хвилин.