Багато жінок у декреті замислюються на тему поліпшення фігури. Адже після пологів зайві кілограми можуть геть загубити як впевненість у собі, так і природну красу. Часу займатися в тренажерному залі практично немає, а на одному тільки харчуванні не привести тіло в ідеальний вигляд. Зараз безліч методик, які дозволяють займатися аеробікою і фітнесом разом з дитиною, і не виходячи з дому. Але не забувайте, що і звичайні домашні справи добре впливають на фігуру.
Інструкція
1. Поки дитина маленька і досить багато спить, робіть ранкову зарядку. Відразу після сніданку вмикайте музику і кружляйте - нахиляйтеся в такт. Дитина може як спати в цей час, так і просто лежати і спостерігати за вами. Не хвилюйтеся, він не встигне скучити без ваших рук за 10 хвилин. Підрослих діток можна вже залучати у ваші танці. Після активних рухів можна лягти на спину і зробити кілька підходів якихось вправ для ніг і для преса. Потім лягти і спокійно полежати хвилинку. Продовжити такими вправами, як "кішка" і "планка". Вони не складні у виконанні, а скільки від них користі для ваших м 'язів.
2. Для домашнього фітнесу можна додати ще й такі "вправи", як наздоганялки на колінах з дітьми, гра м 'ячами, подушками і м' якими іграшками. Наздоганяти дитину на колінах не так-то просто, як ви собі уявили. У дітей до певного віку немає колінної чашечки, і їм простіше бігати в такому положенні. А вам доведеться докласти чимало зусиль. М 'ячі можна кидати в баскетбольний кошик по черзі, при цьому рахуючи, хто більше потрапить. Намагайтеся промахуватися іноді, щоб не засмучувати дитину. А м 'якими іграшками і подушками можна жартівливо побитися. Всі ці активні ігри добре впливають на вашу фігуру.
3. Для тих, хто живе за містом і має свій двір, можна знайти чимало вправ під час прогулянки. Наприклад, чистка снігу лопатою. Звичайно, більшість мають спеціальні машини для цих справ, у когось чисткою займається чоловік. А ви спробуйте самостійно почистити невелику ділянку. Скільки при цьому йде енергії, скільки м 'язів задіяні! При чистці снігу лопатою зміцнюються м 'язи спини, рук, стегон.
4. При наявності особистого двору корисно буде така "вправа", як вибивання килимів. Просто постеліть килим на сухий чистий сніг і вибивайте його. При цьому тренуються руки, грудний відділ, відділи живота. Після вправи ви отримаєте легку втому, приємне покалювання в руках і чистий, свіжий килим.
5. На вулиці також можна зайнятися ходьбою. Поки дитина зовсім малюк, вона спить у візку. При цьому ви можете багато-багато ходити швидким кроком. Ходьба на свіжому повітрі зніме напругу, наповнить вашу кров киснем. При цьому будуть зміцнюватися м 'язи ніг, таза, спини. Незабаром, коли ви будете менше втомлюватися, можна при ходьбі втягувати живіт і випрямляти плечі. При цій вправі навантаження буде на прес і спину, що корисно для тих, у кого залишився животик після пологів.