Готуємо фігуру до літа зі становою тягою

Готуємо фігуру до літа зі становою тягою

Незважаючи на те, що рік ледь почався, час до літа пролетить швидко. Саме зараз варто подумати про рельєф фігури, підтягнути м 'язи. Яку вибрати вправу, щоб отримати вплив відразу на безліч м 'язів і зв' язок?

Який тренінг однаково ефективний для різного віку і підходить як для чоловіків, так і для жінок? Станова тяга. Вона не тільки дозволить накачати м 'язи стегон, сідниць, біцепси і квадрицепси. За допомогою тяги збільшується загальна витривалість організму і сила. Не варто думати, що ця вправа підходить тільки для професійних пауерліфтерів або бодібілдерів. Воно однаково корисне всім. 

Що важливо знати про станову тягу?

  • Її можна робити як чоловікам, так і жінкам. Потрібно тільки правильно підібрати початкові ваги. Для жінок плюс в тому, що прокачуються потенційно слабкі м 'язи передпліччя, внутрішньої поверхні ніг. При цьому значно поліпшується рельєф тіла, опрацьовуються м 'язи черевного преса і сідниць.
  • Вік становій тязі не перешкода. Вправу сміливо можна включати в комплексне тренування людям старшого віку. За рахунок активізації обміну речовин, формування пептидних зв 'язків станова тяга омолоджує і тонізує організм. 
  • Це єдина вправа, яка опрацьовує таку кількість великих і дрібних м 'язів відразу. У ньому задіяно близько 80% м 'язів людини. Опрацьовуються м 'язи гомілки, стегон, сідниць. Йде навантаження на м 'язи спини.

Чи знаєте ви, що назва станова тяга вправа отримала від того, що працює стан, тобто корпус тіла?

Яка буває станова тяга?

Щоб новачкам не заплутатися, розповімо, на які види підрозділюється станова тяга.

Існує базова поза, вона ж класична. Її похідні це мертва тяга, або dead-lift. Виконується мертва тяга тільки з прямими ногами або зовсім трохи зігнутими в колінах. 

Якщо атлет хоче взяти велику вагу, то використовується стиль сумо. Назву спосіб отримав за аналогією з японською технікою. У ньому ноги ставляться приблизно на півтори ширини плечей, колінні суглоби та шкарпетки однаково розгорнуті назовні. Захоплення також широке і змішане.

Коли виконують станову тягу і при цьому гриф не опускають на підлогу, то такий вид називається румунський. Завдяки цьому навантаження на спину не проводиться, бере активну участь квадрицепс і біцепс стегна.

Правила техніки виконання

  • Починати слід тільки з малих терезів і невеликої кількості повторів.
  • Між тренінгами зі становою тягою обов 'язково потрібно робити перерву тиждень, а то й 10 днів. Чому? Все просто. М 'язові волокна ростуть тільки після максимальної напруги. Для цього амінокислотам у білових ланцюжках потрібно час відновитися.
  • Виконують підйом штанги тільки в тренажерному залі. Новачкам обов 'язково залучати більш досвідченого атлета або тренера. Вони допоможуть вибудувати позу.
  • Приступають до виконання, використовуючи кілька підходів, поступово збільшують до 4-х по 8 або 12 разів.
  • Перед самим заняттям виконують легку розминку. Це може бути кардіо, присідання або підтягування.

Кому категорично не можна робити станову тягу?

Заборонено включати тягу в комплекс занять тим, хто в минулому мав проблеми з м 'язами спини, захворюваннями хребта, травмами, в тому числі з нервовими закінченнями.


Рекомендація

Починайте тренувати тягу вже зараз, і тоді до літа ви сміливо будете на пляжі демонструвати чудові м 'язи стану.