Будь-який спортсмен прагне до збільшення м 'язової маси. Без постійного фізичного навантаження це практично неможливо, адже саме вправи і фізична активність роблять наше тіло рельєфним і красивим. Однак роль харчування в збільшенні м 'язової маси також не можна применшити. Адже білки, які ми отримуємо з їжі, якраз і є будівельним матеріалом для сталевих біцепсів, а вуглеводи наповнюють енергією.
Вам знадобиться
- Для того, щоб м 'язова маса росла, необхідно виробити правильний графік харчування. Через кілька місяців після систематичних тренувань можна спробувати використовувати спеціальне спортивне харчування.
Інструкція
1. Для початку потрібно трохи "" розгойдати "" ваш метаболізм. В іншому випадку всі з 'їдені калорії будуть відкладати в підшкірний жир. Для того, щоб цього не сталося, краще їсти 6-7 разів на день, але невеликими порціями. Обов 'язково пийте багато води.
2. У першій половині дня робіть акцент на вуглеводну їжу. Потрібно їсти більше круп, макаронних виробів, овочів і фруктів. Увечері краще вживати нежирні білки. Це може бути варене м 'ясо, риба, горіхи або яйця. Жири, які також необхідні організму, ви обов 'язково отримаєте разом з іншими продуктами харчування, а ось додаткові вітаміни вашому організму все-таки не зашкодять. Тому зовсім незграбним буде проконсультуватися з лікарем і вибрати найбільш прийнятний для вас вітамінний комплекс.
3. Ні в якому разі не голодуйте. Не тренуйтеся на голодний шлунок. Пийте побільше води під час тренування. Краще випивати по одному або два горлянки після кожного з підходів. Увага, вода повинна бути теплою або навіть гарячою, але не холодною. Відразу після тренування також потрібно перекусити. З 'їжте трохи сиру або пару бананів, випийте протеїновий коктейль.