Як набрати вагу або м 'язову масу

Як набрати вагу або м 'язову масу

Набрати вагу, збільшити м 'язову масу, обзаведясь спокусливим рельєфом не так вже й складно, якщо підійти до цього питання комплексно. І, до речі, без шкоди для здоров 'я.

Вам знадобиться

  • - абонемент у фітнес-клуб;
  • - таблиця калорійності продуктів.

Інструкція

1. Ді Правильно харчуйтеся. Їжте 4-5 разів на день, віддаючи перевагу високоенергетичним продуктам. Для того щоб наростити м 'язову масу, ваш раціон повинен перевищувати ваш звичайний раціон на 500-1000 ккал на день, що становить 3-3500 кілокалорій. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні були присутні представники різних груп продуктів. Використовуйте для швидкого набору ваги висококалорійні суміші з підвищеним вмістом клітковини. Їжте досита, але не зловживайте "шкідливою їжею" - інакше разом з вагою ви ризикуєте придбати захворювання ЖКТ, печінки та інші неприємності.

2. Щоб велика кількість отримуваних калорій не відкладалася в жир, а перетворювалася на красиві м 'язи - вирушайте в спортивний зал. Займайтеся 3-4 рази на тиждень по годині-півтори, віддаючи перевагу силовим навантаженням.

3. СонВисипайтеся. Стрес не сприяє набору ваги. До того ж, уві сні організм виробляє соматропін, званий також гормоном зростання. Без нього набір м 'язової маси став би неможливим.

4. Шкідливі звичкиБросьте курити - куріння знижує апетит і засмучує обмін речовин. Припиніть вживати каву, алкоголь та інші стимулятори, що діють на нервову систему збуджуюче.