Упругий прес - запорука не тільки красивої фігури, але і хорошого здоров 'я. Однак для жінок важливий не тільки плоский живіт, а й тонка талія. Качаючи прес, враховуйте цю обставину і приділяйте увагу не тільки прямим, але і косим 'язам живота.
Інструкція
1. Фітнес-тренери вважають, що занадто інтенсивне опрацювання верхніх і нижніх м 'язів преса "розширює" талію. Щоб уникнути цього ефекту, не захоплюйтеся простими скручуваннями. Урізноманітнюйте їх поворотами, обертаннями корпусу, прогинами, нахилами.
2. Не забувайте про кардіонавантаження. Вони допоможуть підготувати організм до тренувань і спалять зайві калорії. Перед тим, як приступати до комплексу вправ, потанцюйте в швидкому темпі, пострибайте на скакалці або позаймайтеся на біговій доріжці.
3. Вправи робіть вранці, на голодний шлунок. Так спалювання жирів буде більш інтенсивним, і талія почне звужуватися. Починайте з одного повтору і поступово збільшуйте кількість сетів, відпочиваючи між нами по 30-60 секунд.
4. Дуже ефективна вправа для створення рельєфного преса - класичні скручування. Лежачи на спині, поставте стопи на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки закладіть за голову, не зчепляючи їх у замок. На видиху підніміть верхню частину тулуба, відриваючи лопатки від підлоги. Не допомагайте собі руками, працювати повинні м 'язи живота, а не шиї. Затримайте дихання на кілька секунд, напружуючи прес, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15-25 разів.
5. На складний в опрацюванні нижній прес добре діють зворотні скручування. Лежачи на спині, підніміть зігнуті в колінах нолі. На видиху притисніть коліна до підборіддя, піднімаючи стегна. Затримайте дихання на 5-6 секунд і опустіть ноги на підлогу.
6. Косі м 'язи живота, що відповідають за тонку талію, добре розробляють скручування "Велосипед". Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, ноги на вазі під прямим кутом. На видиху тягніть ліве коліно до правого ліктя, одночасно витягуючи праву ногу. Затримайте дихання і напружіть прес, щоб відчути роботу м 'язів. Поверніться у вихідне положення. Виконайте по 10-15 вправ для кожної ноги.
7. Переверніться на живіт. Спираючись на випрямлені руки, зігніть ноги в колінах. Повільно видихаючи, тягніться шкарпетками до потилиці, напружуючи прес. Затримайтеся на кілька секунд і розслабтеся. Повторіть 10-15 разів.
8. Спробуйте ще одну ефективну вправу для косих м 'язів живота. Стоячи на колінах, витягніть прямі руки вперед. На видиху сядьте вліво, одночасно роблячи мах руками вправо. Спину тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в інший бік. Намагайтеся не завалюватися на бік. Слідкуйте, щоб прес постійно був у тонусі, це змусить працювати не тільки косі, але і прямі м 'язи живота.