Гарний, плаский і пружний живіт - мрія багатьох тисяч чоловіків і жінок. Прагнучи отримати заповітні кубики, деякі люди проводять весь свій вільний час в тренажерному залі. Щоб мати підтягнутий живіт необов 'язково відвідувати спортивний зал. Досягти бажаного результату можна і вдома, потрібно тільки всі вправи виконувати правильно і регулярно. Так, щоб накачати нижні м 'язи преса, можна використовувати наступний комплекс вправ.
Інструкція
1. Перш ніж приступати до основного комплексу, слід розігріти тіло, щоб уникнути травми. Протягом 5-7 хвилин робіть махи руками, нахили, скручуйте корпус. Після того як відчуєте, що м 'язи розігрілися, можете приступати до вправ на зміцнення м' язів нижнього преса.
2. Ляжте на пол. Покладіть руки під сідниці, ноги зігніть у колінах. Потім підтягніть коліна до плечей наскільки це можливо, таз трохи відірвіть від підлоги. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 20-25 повторів.
3. Лежачи на рівній поверхні, підніміть прямі ноги під кутом в 45 °, попереку притисніть до підлоги. Потім починайте повільно опускати ноги вниз, коли відчуєте, що спина починає відриватися від підлоги, зупиніться і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Опустіть ноги вниз, перепочиніть протягом хвилини. Повторіть вправу ще кілька разів.
4. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах. Відриваючи від підлоги шию, плечі і верхню частину спини, потягніться до колін підборіддям. При цьому напружуйте м 'язи преса. Зупиніться тоді, коли відчуєте напругу і печіння в нижній частині живота. Затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу по 15-20 разів на 3-4 підходи. Поступово кількість повторів можна збільшувати.
5. Допомагає зміцнити м 'язи нижнього преса вправа "велосипед". Ляжте, ноги випрямите, спину притисніть до підлоги, руки можете завести за голову. Починайте імітувати ногами, рух на велосипеді. Зробіть 50 повторів.
6. Однією з найпростіших вправ для нижнього преса є звичайний підйом ніг з положення "лежачи на спині". Ляжте на підлогу, ноги випрямите, а потім піднімайте їх вгору, можете навіть завести їх за голову. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 3-4 підходи по 20-25 повторів у кожному. Головне, робити цю вправу плавно і повільно, без ривків і різких рухів. Можна піднімати кожну ногу по черзі. При підйомі ніг стежте, щоб попереку не відривали від підлоги.