Як навчитися робити бічне сальто

Як навчитися робити бічне сальто

Хочете навчитися робити бічне сальто? Пам 'ятайте, що цей простий у виконанні гімнастичний елемент досить важко освоїти! Але якщо ви запасетеся терпінням, то кілька тренувань допоможуть вам здійснити ваше бажання. Заняття проводите в просторому приміщенні, відпрацьовуючи елементи, обов 'язково використовуйте гімнастичні матюки, щоб не отримати серйозних травм.

Інструкція

1. Визначте сторону, через яку вам буде зручно робити сальто. Найчастіше це та, з якою виконується "колесо". Багатьом гімнастам зручна саме права сторона.


2. Освійте замах руками - цей основний елемент слід довести до автоматизму. Виконуйте його в положенні бойової стійки (так званої боксерської), при цьому дивіться вперед. Потім починайте плавно опускати праву руку вниз і вперед, ліву ж піднімайте вгору, огинаючи тулуб знизу. Нахиліть набік корпус і, зігнувши ліву ногу, обхопіть її правою рукою. Ліву руку в цей момент підніміть вгору. Виконайте даний рух близько 30 разів.

3. Закріпіть рух, лежачи на матах. Для цього імітуйте елемент "сонечко", тільки при його завершенні підтискайте ноги правою рукою і крутіться на спині, як вовчок.

4. Навчіться виконувати угруповання. Сядьте навпочіпки і обхопіть ноги руками - це і є рух угруповання. Його можна виконувати із захопленням ніг як спереду, так і ззаду.

5. Відштовхніться, розгорнувшись правим боком з розбігу, підтиснувши обидві ноги. Цей рух можна виконати з однієї ноги і одночасним махом іншої або відштовхнувшись відразу обома ногами - все залежить від того, як вам зручніше. Щоб вдало відштовхнутися, поставте ліву ногу на підлогу п 'ятою, а потім перекотіться на шкарпетку. У такому положенні зробити сильний поштовх складнішим, але його тривалість збільшиться, а мах правою ногою буде повніше. Щоб перейти від розбігу до бічного сальто, потрібно виконати невеликий підскок із замахом руками.

6. Потренуйтеся робити вихід з угруповання, випрямивши обидві ноги разом або по черзі. Намагайтеся "вилетіти" якомога вище, щоб приземлитися майже на прямі ноги.