Млин "" - вправа для красивої талії

Млин "" - вправа для красивої талії

Багато чоловіків зізналися, що в жіночій фігурі їх найбільше приваблює тонка талія. На жаль, не всім дівчатам пощастило мати стрункий стан. Тому необхідно щодня виконувати вправу для талії "млин". Воно дуже просте і ефективне. Але його не варто робити людям, які страждають від хребетної грижі або мають травму попереку.


Класична техніка виконання вправи "млин" дуже проста. Кожна людина хоча б раз у житті виконувала його.

Потрібно стати прямо, ноги розвести трохи ширше стегон, коліна випрямити. Тим, у кого "сухі" підколінні м 'язи, можна розставити стопи значно ширші за плечі. Руки розпрямити і витягнути в сторони. Торс нахилити паралельно підлозі. Тіло і передня частина стегон повинні утворювати прямий кут.

Потім необхідно легко вдихнути і, видихаючи, торкнутися пальцями правої долоні лівої щиколотки. Ліва рука в цей час підніметься вертикально, а її пальці складені разом.

Під час виконання вправи дуже важливо зберігати коліна і спину прямими. Необхідно повертати корпус за рахунок м 'язів преса, а не просто махати руками. Щоб зняти напругу з попереку, потрібно напружувати м 'язи сідниць і задньої поверхні стегна. Обертання руками повинні поступово прискорюватися.

Як і будь-яка інша, вправа для талії "млин" незабаром стане занадто легкою і неефективною. Щоб ускладнити його, можна вдатися до простих хитрощів. У міру розтягнення підколінних сухожиль, стопи необхідно розводити на меншу відстань. Тепер потрібно торкатися щиколотки не тільки кінчиками пальців, але і всією долонею. А щоб ще більше збільшити навантаження, варто опускати долоню на підлогу поруч із зовнішньою стороною стопи. Не потрібно тягнути плече, всі рухи виконуються за рахунок скручувань в талії.

Для більш результативних занять рекомендується виконувати "млин", взявши в одну руку гантель. Прийміть вихідне положення, підніміть праву руку з гантеллю вгору. Спина пряма, ноги, сідниці і прес напружені. Не згинаючи лікоть, і не заламуючи куп 'ястя, нахиляйтеся по діагоналі до лівого коліна так, щоб тіло і стегна утворили кут 45 градусів. Рука з гантеллю весь час знаходиться вгорі, працює тільки тулуб. Нахиліться ще нижче і зафіксуйте положення тіла на кілька секунд. Збільшуйте вагу гантелі та швидкість виконання вправи поступово. Спочатку можна виконувати нахили вбік, а вже потім нахилятися вперед.

Техніка виконання вправи "млин" на одній нозі задіє не тільки косою і прямою прес, але і м 'язи ніг і сідниць. Для виконання вправи необхідно вміти добре тримати рівновагу. Одна нога підтягується до грудей, а руки починають здійснювати звичні махи. Не потрібно поспішати, головне - утриматися на одній нозі і виконувати скручування в талії.