Скільки б не говорили про користь спорту для фізичного здоров'я, він завжди був і залишається зав'язаний на зовнішності. У зал частіше йдуть за пресом, попий як у Кім, тонкою талією, а не потім, щоб просто відчути себе краще. Таке сприйняття робить фітнес-середовище токсичним і дискримінаційним, і це заважає сотням звичайних «неспортивних» людей стати фізично активнішими. Розповімо, на чому ще, крім зовнішності, повинен фокусуватися спорт.
Контроль над шкідливими звичками
Коли фізичні вправи стають не просто сезонним поривом, а частиною способу життя, це приносить упорядкованість у побут людини. Розуміння, що сьогодні ввечері або завтра з ранку тебе чекає заняття в залі, вже не має в своєму розпорядженні переїдання або випивання, тому що тренування стане важче і пройде даремно. Поступово здорова звичка заміщує шкідливу, а це найважливіший крок у боротьбі з будь-якою залежністю. Мало просто відмовитися від поганих звичок, потрібно знайти актуальну заміну для них, і спорт цілком здатний їй стати. Зовсім відмовлятися від маленьких нездорових радощів, може, і не варто, але регулярні тренування точно допоможуть контролювати їх кількість.
Впевненість у собі
І справа тут не в тому, як ти виглядаєш завдяки спорту, хоча і це грає роль, а в тому, як ти відчуваєш себе після кожного тренування. Передбачувана втома приходить разом з іншими приємними емоціями: відчуттям, що ти провела час з користю, гордістю, вдячністю до себе. Ти краще знайомишся зі своїм тілом, з кожним разом дізнаєшся все більше про те, на що воно здатне, і це зміцнює впевненість у своїй цінності. Щоб тренування добре діяли на самооцінку, варто уникати порівняння. Неважливо, чого досягли твої знайомі або інші люди в залі, ми всі спочатку наділені різними даними: фізичними можливостями, досвідом. Змагайся тільки з собою, але навіть тоді пам'ятай, що спорт необов'язково повинен бути марафоном. Це просто ще один спосіб приємно і корисно провести час.
Боротьба з депресією і тривожністю
Фізичні вправи допомагають полегшити симптоми тривожних розладів та інших психічних захворювань, що не раз підтверджували вчені. Американська асоціація вивчення тривоги і депресії провела дослідження, участь у якому взяли люди віком від 18 до 65 років. Фахівці асоціації зауважили, що 45 хвилин аеробних навантажень тричі на тиждень мають значний антидепресивний ефект. Проблема в тому, що під час депресії складно змусити себе щось робити. Спробуй подолати себе і позайматися хоча б 10 хвилин. Після цього оціни, як ти себе почуваєш, чи зможеш протриматися ще стільки ж або краще зупинитися. Часто навіть невелика активність може дати імпульс до того, щоб продовжити тренування.
Як тренуватися, якщо ти в депресії або сильно засмучена
Розвиток соціальних зв'язків
Ця перевага справедлива для тих, хто займається спортом в залі або ходить на групові тренування. Часом спортзал може дійсно виявитися недружнім середовищем, в такому випадку його варто змінити. Однак найчастіше страх перед першим відвідуванням спортзалу продиктований культурними стереотипами, наприклад про те, що в такі місця ходять тільки підготовлені, стрункі накачані люди. На ділі з адекватним тренером і правильно обраною програмою, ти можеш знайти нове ком'юніті, знайти друзів зі схожими інтересами або просто відчути себе краще від усвідомлення, що не самотня в своїх страхах і спробах стати краще.
Фізична активність покращує концентрацію і зосередженість
Спортивні вправи збільшують приплив крові до мозку, насичуючи нейрони киснем. А посилена робота серця знижує інсулінорезистентність і запальну реакцію організму, які теж можуть вплинути на концентрацію. Фізична активність покращує роботу мозку, допомагає краще зосереджуватися і довше зберігати увагу. І це ще одна причина зробити перерву під час роботи і хоч трохи порухатися. Будь-яка з цих переваг від регулярної фізичної активності гідно стати твоєю мотивацією. Спорт корисний незалежно від того, бачать навколишні твої результати чи ні. Головне - займатися ним для власного задоволення і благополуччя, а не щоб дивувати перехожих пружними сідницями.