Турбота про здоров 'я в наші дні набирає обертів. Людство стало більше замислюватися про присутність в організмі тих чи інших вітамінів і мінералів. Останнім часом має популярність вітамін D. Його ще називають сонячним вітаміном. Але не всі знають, навіщо і в якій кількості він нам необхідний. І головне питання: де вітамін D міститься і як його заповнювати?
Який вітамін дає Сонце
Природа дарує нам теплу погоду і яскраве Сонце. І це далеко не спроста. У всьому є своя закономірність і послідовність. Під впливом яскравої зірки відбуваються складні процеси в людському організмі.
Під вітаміном D мається на увазі група біологічно активних речовин. Вони виконують велику роль у різних процесах організму, освіта яких відбувається під дією ультрафіолетових променів. Тобто вітамін D - це вітамін, що виробляється на Сонці. Також він може вступати в організм людини з їжею.
Значення вітаміну D для організму:
- цей вітамін регулює обмінні процеси кальцію і фосфору в організмі людини;
- розвиває і зміцнює імунні сили;
- вітамін D бере участь у боротьбі з інфекційними захворюваннями;
- запобігає розвитку захворювань, пов 'язаних із серцевою діяльністю;
- знижує ризик низки онкологічних захворювань;
- зміцнює нервову систему;
- попереджає розвиток цукрового діабету;
- створює сприятливе середовище для зростання тканин і клітин.
Вітаміни групи D є дуже важливою частиною харчового раціону людини. Він виконує багато функцій. Присутність сонячного вітаміну в організмі дуже важлива. Адже без нього не засвоюється ні кальцій, ні фосфор. Тим самим порушується правильна робота всього організму в цілому.
Основним завданням вітаміну D є забезпечення нормального зростання.
А також він активно впливає на:
- правильний розвиток кісткової системи;
- відсутність освіти рахіту та остеопорозу;
- нормалізує артеріальний тиск;
- регулює правильну роботу щитовидної залози.
Ось який вітамін виробляється на Сонці. Це дар природи, який потрібно використовувати не тільки для задоволення, але і для власного здоров 'я.
Як отримати вітамін D
Вітамін, одержуваний від Сонця, цікавий ще тим, що він надходить до нас і з їжею. Тобто ці фактори можна доповнювати або взаємозамінювати.
Крім Сонця і певних продуктів, утворенню вітаміну D в організмі сприяють:
- проведення масажу;
- застосування контрастного душу або повітря.
Потрібно дотримуватися правильного співвідношення сонячних ванн, фізичних маніпуляцій і правильного харчування. У цьому випадку вітамін, який дає Сонце, буде надходити в організм регулярно в повному обсязі. І його брак не затьмарить життя.
Вітамін D і Сонце
Сонце можна вважати найголовнішим джерелом вітаміну D. Рекомендується частіше бувати під його променями, але не в середині дня. Користь буде від сонячних ванн в розумних межах, звичайно. Немає потреби проводити на вулиці цілі дні. Достатньо приймати сонячні ванни 2-3 рази на тиждень протягом 15-20 хвилин.
Якщо людина отримує необхідну дозу ультрафіолету, то вітамін D синтезується в потрібних обсягах.
Отримуючи вітамін від Сонця, які фактори потрібно враховувати:
- час року і доби;
- відсоток вмісту меланіну в шкірі;
- вік і вага;
- погодні умови;
- використання різних кремів;
- місце перебування.
Оптимальними умовами вважається тепла пора року. У ранкові або вечірні години перебування на Сонці без захисного крему. Важливим моментом є екологічність. Навряд чи вийде зарядитися сонячним вітаміном у міському середовищі. Тому потрібні періодичні виїзди загород на дачу, ліс або водойму.
Брак вітаміну D в організмі
Дефіцит вітаміну D - явище досить поширене. На даний момент їм страждає близько мільярда всього людства. Це досить велика кількість. В основну групу ризику входять діти і люди похилого віку.
Найбільш часті наслідки нестачі вітаміну, який дає Сонце:
- Розвиток рахіту у дітей в ранньому віці.
- Збільшується ймовірність появи остеопорозу.
- Проявляються захворювання печінки і кишечника.
- У чоловіків можуть виникнути проблеми з потенцією.
- З 'являються проблеми з ожирінням.
Авітаміноз виявляється такими ознаками:
- спостерігається пригнічення апетиту і як наслідок зниження ваги;
- виникають проблеми із засипанням;
- виявляються проблеми із зором;
- підвищується ламкість кісток;
- у дітей відбувається деформація кінцівок.
Якщо спостерігається сукупність декількох ознак, варто негайно бити тривогу. Чим раніше діагностується проблема, тим простіше буде виправити ситуацію.
Вітамін у продуктах
Звичайно, прогулянки на свіжому повітрі - це добре. Але не варто забувати про правильну їжу. Вітамін, який дає людині Сонце, можна поповнювати наступними продуктами:
- печінка свиняча, говяжжя та морської риби;
- риби жирних видів;
- свинина і баранина;
- яйця;
- жирні молочні продукти;
- дріжджі;
- морські водорості.
Ці продукти в помірних кількостях принесуть тільки користь.
Група ризику
Бувають різні причини, через які не можна перебувати на Сонці. Наприклад, це протипоказано хворим на рак. Менше приймати сонячні ванни коштує людям с
онкологічною спадковістю, а також світлошкірим.
Якщо Сонце протипоказано, або з якихось обставин влітку не вдалося погрітися під його променями, то альтернативою буде прийом вітамінних препаратів, про застосування яких краще порадитися з лікарем. Потрібно розуміти, що передозування цієї речовини дуже небезпечне.
Передозування вітаміну
Буває, що людина самостійно вирішила поправити своє здоров 'я і почала приймати вітамінні препарати, але не врахувала всіх складових: частоту перебування на Сонці, рівень вмісту вітаміну D в організмі, вживання жирної їжі у великих кількостях. У цьому випадку можливий надлишок.
Основні симптоми передозування вітаміну, який дає Сонце:
- поганий сон і дратівливість;
- різкі головні болі;
- нестабільний артеріальний тиск;
- часті суглобові та м 'язові болі;
- блювота;
- зневоднення організму.
Дуже часто виникає гормональний збій. Організм перестає слухатися. Найчастіше передозування вітаміну набагато гірше, ніж його брак.
Помилки
Багато хто може зробити висновок про те, що потрібно частіше і більше засмагати. Але все добре в міру.
Потрібно розуміти, що надмірне перебування на обпалювальному Сонці без захисних засобів користі не принесе. А ось нашкодити може цілком. Сама засмага ні на що не впливає. Але чим він сильніший, тим здатність шкіри до відтворення вітаміну нижча.
Багато людей помиляються в тому, що Цю речовину можна отримати, гріючись на Сонечку в кабінеті офісу. Віконне скло не пропускає ультрафіолетовий спектр.
Деякі люди намагаються замінити сонячні ванни на солярій. І тут немає однозначної відповіді. Одні дотримуються думки про безпеку штучного світла, інші стверджують, що спочатку солярії були розроблені тільки для медичних цілей. І піддавати організм впливу ультрафіолетових променів потрібно строго під наглядом медпрацівників.
Вітамін D є однією з найбільш сонячних і потрібних речовин. Тому не варто відмовляти собі в прогулянках на свіжому повітрі. Дуже корисно пройтися в тиші і подумати про хороше. А можна відмінно провести час з коханими і рідними людьми на природі. Виявляючи турботу про своє здоров "я, можна уникнути багатьох неприємних наслідків.