З наближенням осінньої пори захисна система людського організму слабшає, тому ми легко хворіємо різними простудними недугами і вірусними інфекціями. У цю пору року слід, як ніколи, дотримуватися здорового способу життя, інакше ви не перестанете чхати і кашляти до самої весни. Зміцнити імунну систему, безумовно, допоможуть вітаміни.
Потреба у вітамінах є завжди
Якщо ви думаєте, що, наївшись влітку вдосталь фруктів і овочів, багатих за своїм вмістом корисними речовинами, ви запаслися мікроелементами груп "А", "В", "С", "D", "Е" на цілий рік, то ви помиляєтеся. На жаль, вони не мають властивості накопичуватися в нашому організмі, і заповнювати їх кількість потрібно регулярно.
У зв 'язку з цим першорядне значення набуває питання про те, які вітаміни пити восени, щоб надовго забути про хвороби. Безумовно, не можна нехтувати жодною з перерахованих вище груп. Всі вони відіграють найважливішу роль для нашого здоров 'я.
На жаль, необізнані люди не тільки не знають про те, які вітаміни пити восени, але і про те, за рахунок чого можна заповнити їх дефіцит.
Звичайно ж, багатьом відомо, що корисні мікроелементи містяться в овочах і фруктах, і осінь - це пора, коли збирають урожай яблук, груш, гарбузи, винограду.
Отже, приступимо до практичного розгляду питання про те, які вітаміни пити восени.
Вітаміни групи "А"
Через нестачу корисних речовин в організмі з настанням перших холодів починає погіршуватися стан нашого волосся, нігтів, зубів, а також слабшає наш імунітет.
На питання про те, які вітаміни пити восени для того, щоб вирішити вищевказані проблеми, слід дати відповідь: "Ті, які відносяться до групи" А ". Вони містяться в моркві, яблуках, бринзі, а також у морській капусті і сузі.
Багатьох цікавить тема про те, які вітаміни пити восени для імунітету. Як вже підкреслювалося, для підвищення опірності організму недугам потрібен весь комплекс корисних речовин. Не можна зміцнити імунітет, отримуючи вітаміни "А" і "В", при цьому ігноруючи мікронутрієнти, що належать до груп "С", "D" і "Е".
Зміцнити захисну реакцію організму можна, якщо пити якомога більше свіжовижатих яблучних і морквяних соків.
Вітаміни групи "В"
Не маєте ні найменшого уявлення про те, які вітаміни пити восени? Назва "тіамін" вам про що-небудь говорить? А між тим, це необхідний для здоров 'я вітамін, який відомий як В1. Його дефіцит може спровокувати розвиток нервових, серцево-судинних патологій, виникнення болів у м 'язах. Заповнити нестачу В1 можна за допомогою пивних дріжджів і зародків зернових культур, наприклад, пшениці.
Багато хто запитує: "Які вітаміни пити восени дітям"? В першу чергу, до них відноситься рибофлавин, який відомий як В2. Його недолік призводить до погіршення зору, також він бере активну участь у процесах зростання. Щоб збагатити вітаміном В2 організм дитини, слід ввести в раціон харчування такі продукти, як шпинат, томати, цвітна капуста, дріжджі, молоко.
Які вітаміни пити восени дітям ще? Звичайно ж, це мікронутрієнти, що відносять до груп "С" і "D". Молодий і несформований організм особливо схильний до захворювань на ОРВ, тому кожна дитина повинна регулярно їсти цитрусові фрукти, багаті на вітамін С. Ну, а вітамін D необхідний дітям для зміцнення кісткової тканини і зниження втоми. Однак продовжимо про групу "В".
Третьою за ступенем важливості є нікотинова кислота. Без неї неможливий синтез гормонів. Мала кількість цього вітаміну призводить до апатичності, млявості, зниження концентрації уваги. Заповнити його нестачу допоможуть кукурудза і молоко.
Також дуже важливий для здоров 'я людини і вітамін В6, відомий як пиридоксин.
В осінній період його, як правило, не вистачає в організмі. В результаті загострюються недуги серцево-судинної системи і прогресують захворювання печінки. Щоб мінімізувати дані ризики, слід вживати в їжу дріжджі, цільне зерно, квасоля, горіхи, гранат.
Вітаміни групи "С"
Безумовно, величезна кількість представників сильної статі турбує питання про те, які вітаміни пити восени чоловікові. Насамперед потрібно збагатити організм аскорбіновою кислотою, яка погано розщеплюється і практично не засвоюється у тих, хто страждає нікотиновою залежністю. Вітаміни групи "С", як уже підкреслювалося, допомагають підвищити опірність організму до хвороб, особливо це стосується грипу та застуди. Заповнити нестачу аскорбінової кислоти допоможуть апельсини, лимони, солодкий перець, білокачанна капуста, чорна смородина.
Вітаміни групи D
А слабка стать хвилює питання про те, які вітаміни пити восени дівчині. В першу чергу, панночкам потрібно впоратися з дефіцитом вітаміну D.
З настанням перших холодів сонячна активність знижується, тому кількість цього вітаміну в організмі зменшується, оскільки його синтез відбувається за безпосередньої участі ультрафіолетових променів.
Вітамін D допомагає зробити наші кістки міцними. Позбавити від його дефіциту допоможуть сметана, вершки, курячі яйця.
Вітаміни групи "Е"
Без вітаміну Е восени не обійтися, оскільки він також сприяє зміцненню нашого імунітету, а також уповільнює процеси старіння. Якщо ви хочете збагатити організм вітаміном Е, їжте більше волоських горіхів, шпинату, кураги, обліпихи, арахісу і щавелю.
Вітамінні комплекси
На жаль, навіть якщо наш стіл буде завалений різноманітними овочами, фруктами та іншими яствами, ми не можемо на всі 100% задовольнити потребу організму у вітамінах. Тому і були розроблені фармацевтичними компаніями вітамінні комплекси, що містять у своїй основі все необхідне для зміцнення здоров 'я.
Перелічимо найбільш поширені з них. В даний час великим попитом користується "Вітрум" (США), який рекомендований при високих фізичних і розумових навантаженнях, а також при незбалансованому харчуванні і в період прогресування інфекційних хвороб.
Популярний також препарат "Алфавіт" (Росія), який слід приймати при дефіциті мікроелементів, в період дієт і незбалансованому харчуванні.
Багато хто вважає за краще приймати вітамінний комплекс "Комплівіт" (Росія), який допомагає зміцнити імунну систему організму.
Необхідно пам 'ятати про те, що вищевказані кошти, незважаючи на те, що відпускаються без рецепта доктора, все ж вважаються лікарськими препаратами, тому дуже важливо не переборщувати з їх дозуванням. Також пам 'ятайте, що деякі вітамінні добавки можуть бути просто несумісні один з одним, тому не завжди можна використовувати відразу кілька комплексів.