Під час вагітності зовнішність жінки змінюється. І після пологів хочеться швидше повернути свої колишні форми. Гарний плоский живіт - заповітна мрія більшості народжених жінок. Доклавши певних зусиль, цього можна досягти.
Інструкція
1. Якщо ви годуєте грудьми, вам не можна сідати на жорстку дієту. Їжте невеликими порціями 4-5 разів на день. Намагайтеся харчуватися правильно, виключіть з раціону або зведіть до мінімуму споживання борошняної, жирної та висококалорійної їжі, а також консервів і газованих напоїв. Урізноманітнюйте своє меню кисломолочними продуктами, зеленню, овочами, фруктами і пісним м 'ясом. Відмовтеся від жирних соусів і майонезу. Не їжте під час читання або перед телевізором. Випивайте в день близько 2 літрів чистої негазованої води.
2. Щоб ваш живіт став підтягнутим і пружним, одного правильного харчування буде недостатньо. Обов 'язково потрібні фізичні навантаження. Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дізнайтеся, коли вам буде можна починати виконувати вправи для живота. Регулярні фізичні вправи для зміцнення м 'язів черевного преса допоможуть вам не тільки привести живіт в норму, але також сприятимуть спалюванню зайвих жирів, що добре позначиться і на фігурі і на всьому організмі в цілому.
3. Спочатку зробіть невелику активну розминку, щоб розігріти м 'язи. Перша вправа на прес. Ляжте на спину і закріпите ноги, поклавши їх під диван або крісло. Потім повільно піднімайте тулуб, схрестивши руки за головою. Зробіть кілька підходів по 10-15 разів. Наступна вправа: лежачи на підлозі, плавно піднімайте прямі ноги вгору. Це сприяє зміцненню нижнього відділу м 'язів преса. Не затримуйте дихання, вправа робиться на видиху з максимальною напругою м 'язів. Сядьте по-турецьки і, зчепивши руки на потилиці, повертайте корпус вліво і вправо. Виконуйте 2 підходи по 15 разів.
4. Якщо вам простіше займатися, бачачи перед собою картинку, купіть диск з комплексом вправ для відновлення після пологів. Виділіть для домашніх тренувань хоча б по 20-30 хвилин на день і через деякий час ви помітите, що ваші зусилля не марні.
5. Коли ви достатньо відновитеся після пологів, придбайте абонемент у спортивний зал для занять аеробікою або шейпінгом. Танці - теж відмінний спосіб привести себе в форму.
6. Користуйтеся спеціальною косметикою для пружності шкіри. Після кожного прийняття душу або ванної розтирайте нею все тіло, особливу увагу приділіть зонам з дряблою шкірою. Головне - не кидати почате. Правильне харчування, догляд за шкірою і фізичні вправи зроблять свою справу, і ваш живіт знову стане пружним і красивим.