Багато жінок, побачивши свої груди після народження дитини, приходять у зневіру. Форми, якими можна було пишатися, вже не ті, шкіра обвисаючи і вся в розтяжках... Але впадати у відчай не варто. Якщо ви хочете, щоб ця частина тіла викликала захоплення у чоловіків і заздрість у подруг, над нею треба попрацювати. Хоча швидко привести груди до ладу і не вдасться, ваші завзятість і послідовність будуть обов 'язково винагороджені.
Інструкція
1. Оскільки груди в період годування дитини більше розміром і важчі, з перших же днів після пологів не забувайте стежити за своєю поставою: не згинайтеся в три погибелі, коли сидите, і розправляйте плечі при ходьбі.
2. Подбайте про зручний бюстгальтер для годування. Він повинен мати хорошу форму, широкі лямки і підходити вам за розміром. Носити його слід ще в пологовому будинку - до того, як прибуває молоко, і до тих пір, поки ви годуєте дитину грудьми. Коли ви знімаєте бюстгальтер, надягайте і носите еластичну білизну, яка теж добре підтримує груди.
3. Якщо у вас багато молока і доводиться його сцежувати, надайте цю роботу сучасному молоковідсосу. При ручному сцежуванні груди втрачають форму набагато швидше.
4. Під час годування намагайтеся прикладати дитину до кожних грудей рівномірно, по черзі, щоб кількість вироблюваного молока була однаковою.
5. Навіть якщо під час вагітності ви не мали на грудях розтяжок, для профілактики краще півроку попристатися спеціальними кремами або гелями для поліпшення форми грудей і еластичності шкіри. Попередньо вивчіть їх склад і переконайтеся, що вони не шкідливі для дитини.
6. Для відновлення пружності шкіри грудей користуйтеся масками, які містять огірковий сік, яйця, мед або глину. Частіше використовуйте скраби і жорсткі мочалки (щітки), проводьте легкий масаж розтиранням і поплескуванням. Це стимулює приплив крові і хорошу її циркуляцію в області грудей.
7. Упругості шкіри сприяють рясне пиття (якщо до цього немає протипоказань) і вітаміни. Обмежте вживання солі і намагайтеся випивати в добу не менше 2 літрів рідини. Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, багатих на клітковину.
8. Приблизно через пару місяців після пологів можете приступити до виконання фізичних вправ, які сприятимуть поліпшенню форми грудей. Якщо у вас був кесаревий переріз, початок таких тренувань доведеться перенести на більш пізній термін і тільки після дозволу лікарів.
9. Проста, але ефективна вправа - звичайні віджимання. З положення лежачи на животі віджимайтеся від підлоги руками, зігнутими в ліктях. Намагайтеся не прогинатися - спина повинна бути прямою. Починайте цю вправу з мінімуму повторів, а потім потроху збільшуйте навантаження.
10. Поставте ноги на ширину плечей, лікті розсуньте в сторони, а долоні зведіть перед собою і стискайте їх протягом 20 секунд з максимально можливою напругою. Потім розслабтеся і знову повторіть цю вправу. Його можна робити кілька разів на день.
11. Ляжте на спину, тримаючи перед собою гантелі. Розлучайте і з 'єднуйте руки з гантелями не менше 10 разів.
12. Для поліпшення форми грудей також дуже корисні плавання на спині і контрастний душ.