Як відновити форму грудей після годування

Як відновити форму грудей після годування

Вагітність, пологи і грудне вигодовування залишають свій незгладимий слід на формі грудей і фігурі взагалі. Коли дитина перестає харчуватися маминим молоком, жінки з сумом згадують про свою колишню привабливість. Але повернути все на свої місця цілком можливо.

Інструкція

1. Купіть зручний і правильний бюстгальтер. Краще якщо це буде спеціальний бавовняний ліф без кісточок, призначений для годування. Підберіть чашечки, які будуть добре облягати груди, але ні в якому разі не здавлювати.


2. Користуйтеся спеціальними живильними і зволожуючими кремами для зони декольте. Крем наносіть після душу кілька разів на тиждень. Поєднуйте цю процедуру з масажем грудей. По черзі масуйте ліву і праву молочні залози рукою, протилежною від соска. Рухи повинні бути плавними, погладжуючими. Не здавліть груди.

3. Тренуйте м 'язи грудей за допомогою певного комплексу вправ. Вони посилюють кровообіг у тканинах, тонізують м 'язи молочних залоз. Спочатку добре розігріть тіло розтиранням і круговими рухами назад і вперед.

4. Встаньте прямо і тримайте рівно спину. Ноги встановіть за шириною плечей. Руки складіть перед собою, розгорнувши долонями один до одного. Пальці направте вгору, а лікті утримуйте на рівні грудей. Два рази сильно спаліть долоні, потім поверніть пальці на себе і ще раз з великим зусиллям спаліть руки. Розслабте м "язи і повертайтеся до початкового місця. Вправу повторюйте 5-10 разів.

5. Підніміть руки до рівня плечей. Випрямите спину, руки зігніть у ліктях і зчепіть у замок пальці. З силою розводьте руки в сторони, не розтискаючи при цьому пальці. Виконайте 10-12 ривків.

6. Встаньте прямо і розправте плечі. Куточки доль опустіть якомога нижче. Якщо ви робите правильно, то в області обличчя, шиї та грудей ви відчуєте напружені м 'язи. Коли це станеться, опустіть плечі. На шиї повинні виступити жили.

7. Регулярно віджимайтеся. Станьте на четвереньки. Розставте руки трохи ширше за плечі і випрямите ноги. Таким чином, на долонях і пальцях ніг ви будете утримувати вагу тіла. Тримайте спину рівно і втягніть живіт. Контролюйте, щоб спина і голова перебували на одній лінії. Так що не опускайте і не запрокидайте голову. Розведіть лікті в сторони, під час віджимання грудьми торкайтеся статі. Згинаючи лікті, робіть вдих, випрямляючи - видих. Починайте заняття з п 'яти віджимань на день. З часом збільште їх кількість до 20.