Після схуднення в підмишковій зоні часто залишаються жирові складки, які складно прибрати звичайною гімнастикою. На щастя, є комплекси спеціальних вправ, що усувають цей косметичний недолік.
Причина появи жирових складок у підмишках
Існує думка, що жирові відкладення у підмишкових западин є наслідком зайвої ваги. Однак це не завжди вірно, оскільки ця проблема іноді спостерігається навіть у дуже худих дівчат. Деякі жінки мають генетичну схильність до відкладення жиру у верхній частині тіла.
Як правило, поява жирових складок в області підмишок викликана слабкими м 'язами грудей і плечей. Крім того, негарні складки в цьому місці утворюються через неправильну поставу. Ще однією причиною формування жирових валиків над підмишковою западиною може стати постійне носіння занадто тісного бюстгальтера. У цьому випадку складки формуються якраз над краєм незручної білизни.
Вправи і спеціальне фізичне навантаження
Щоб позбутися жирових складок у підмишках, необхідно використовувати комбінацію силових і аеробних фізичних вправ. Аеробні навантаження сприяють позбавленню від жирових відкладень, а силові заняття зміцнюють і підтягують м 'язи, підвищують тонус шкіри, формують красиву поставу. Складки в підмишках розсмоктуються при плаванні кролем або брасом. Також з цією проблемою успішно бореться тренажер, що імітує веслування на байдарці. Жирові відкладення ефективно спалюються при заняттях ^-аеробікою, енергійними танцями, тенісом і т. п. Для зміцнення м 'язів плечового поясу необхідно віджиматися від підлоги, підтягуватися на турніку і виконувати вправи з гантелями. Особливо ефективні від жирових скупчень над підмишковими западинами нахили з обтяженням. Встаньте прямо, візьміть в руки гантелі і підніміть їх прямо перед собою. Нахиліться вперед при цьому тримайте руки паралельно ногам, а тулуб - паралельно підлозі. Тепер розведіть руки в сторони і затримайтеся в цьому положенні на 3-4 секунди, а потім повільно опустіть руки. Повторіть цю вправу 10-15 разів. Для наступної вправи вам знадобиться м 'яч середнього розміру. Встаньте прямо, підніміть м 'яч над головою і спаліть його долонями. Зберігайте таке положення 30 секунд. Витягніть руки з м 'ячем прямо перед собою і знову тисніть на нього долонями протягом 30 секунд. Опустіть руки вниз і знову стискайте м 'яч 30 секунд. Повторіть цикл вправ 4-5 разів. Після силових тренувань виконайте вправу, звану "тряска грудьми". Встаньте прямо, розведіть руки в сторони і по черзі висувайте вперед плечі, поступово прискорюючись. Зберігайте нерухомість стегон. Ця вправа добре розслабляє м 'язи плечового поясу і покращує їх кровопостачання.