Відчуття необхідності в їжі є сигналом про те, що людині слід підтримувати рівновагу енергії за допомогою продуктів. Але іноді голод виникає і в тому випадку, коли об 'єктивної потреби в їжі немає. Це явище може пояснюватися неправильним раціоном або жорсткими дієтами. Як контролювати апетит? Таким питанням цікавляться багато. Про різні способи зменшення голоду розповідається в статті.
Чи виправдані суворі обмеження?
Практично кожен, хто дотримується дієти, досягає хороших результатів.
Проблема в тому, що такий ефект нетривалий. Після суворих обмежень організм вимагає більше поживних речовин. У результаті надлишкові кілограми повертаються знову. Не випадково багатьох турбує питання про те, як навчитися контролювати апетит. Існує широкий вибір таблеток, які зменшують голод. Однак медикаменти не дають тривалого ефекту, а їх безконтрольне вживання погано впливає на організм. Фахівці стверджують: щоб скинути надлишкові кілограми, не слід встановлювати жорсткі обмеження. Адже вони змушують людину їсти більше, ніж потрібно для збереження нормальної ваги.
Поради з приводу прийому їжі
Як контролювати апетит самостійно, без допомоги таблеток? В першу чергу, слід їсти в один і той же час. Регулярність раціону важлива для збереження оптимальної концентрації інсуліну в крові. При її різкому зменшенні людина відчуває потребу в їжі. Неспішність під час їжі - також відмінний спосіб контролю обсягу продуктів. Ця рекомендація пояснюється особливостями фізіології. Сигнал про насичення надходить до органів ЦНС приблизно через півгодини після вживання їжі.
Щоб не піддаватися непотрібним спокусам, наприклад, бажанню спробувати красиве тістечко в кафе, слід намагатися їсти в домашній обстановці. Під час сервірування столу рекомендується використовувати посуд холодних кольорів, оскільки яскраві тарілки збуджують відчуття голоду. За чверть години до прийому їжі треба випити 400 мілілітрів води, соку або маложирного йогурту. Є слід часто (до 6 разів на добу), але малими обсягами.
Вплив тривалості сну на почуття голоду
Ще одним способом того, як контролювати апетит, є повноцінний відпочинок.
За його відсутності людина відчуває розбитість і брак енергії, яку вона прагне заповнити за допомогою їжі. Зазвичай брак сну призводить до бажання поласувати десертами, шоколадом, борошняними виробами, тобто кушанями, що містять багато вуглеводів. Результатом подібного раціону стають різні патології. Під час повноцінного відпочинку в організмі відбувається вироблення речовини, що відповідає за розщеплення ліпідів і відчуття ситості. Відповідно, його брак посилює апетит.
Рекомендації щодо раціону
Щоб зробити процес позбавлення від надлишкових кілограмів безпечним і легким, слід відмовитися від кушань, які сприяють активному виробництву шлункового соку. Це спиртні напої, пряні, мариновані та солоні страви, копченості, соуси.
Як контролювати апетит за допомогою правильного вибору продуктів? По-перше, слід регулярно вживати плоди і ягоди у свіжому вигляді (інжир, ананаси, вишню, апельсини, груші, виноград). Як овочі підійдуть кабачки, картопля, різні види капусти, приготовані на пару, а також салати, зелень. Якщо хочеться поласувати десертом, варто віддати перевагу шоколадній плитці темного кольору. Ще одна порада з приводу того, як контролювати апетит, полягає у вживанні їжі, що містить йод (морські делікатеси, ламінарія, риба).
Корисні продукти, до складу яких входить серотонін (сир, ядра горіхів, вівсяна крупу, банани) і хром (печінка, випічка з борошна грубого помолу, дріжджі). Відмінною заміною тортам і тістечкам стане мед або сушені фрукти. Можна доповнити ними в кашу, і тоді вона стане ще смачнішою. Позбутися нав 'язливого почуття голоду допоможе відвар кореня імбиря, простоквашу або йогурт, зелений чай, перша страва з м' яса, овочів або риби.
Інші методи
Використання олій різних рослин також допомагає контролювати апетит. Досить кілька разів вдихнути їх аромат, і відчуття голоду зникає. Даний засіб служить відмінним варіантом, що дозволяє утриматися від зайвого обсягу їжі або непотрібного перекусу. Для боротьби з підвищеним апетитом використовується олія анісу, апельсина, грейпфрута, лимона, тмина, шавлія, лавра. Позбутися відчуття голоду допоможуть запахи шоколаду, персика, ваніліну або кави.
Сьогодні існує широкий вибір засобів, приймаючи які, людина споживає набагато менше їжі. Однак препарати, що контролюють апетит, не варто вживати часто і помногу. Вони служать лише допоміжним методом. Перед тим як приймати таблетки, треба прочитати інструкцію, адже є стани, при яких такі медикаменти заборонені. До популярних препаратів належать:
- "Редуксин" (дозволяє скоротити обсяг вживаних продуктів).
- "Гарцинія форте" (знижує потребу в десертах).
- "Рідкий каштан" (зменшує тягу до їжі, нормалізує метаболізм і роботу міокарда).
- Полівітамінні комплекси.
- Целюлоза мікрокристалічна.
Почуття голоду в результаті емоційної нестабільності
Сьогодні в житті кожного університету присутня велика кількість стресу. Одним з простих способів впоратися з ним служать улюблені кушання. Страви, які людина часто їла, коли була дитиною, в напруженій ситуації дозволяють їй розслабитися, відчути себе так само затишно, як у батьківському домі, де про неї піклувалися.
Багато індивідів, які перебувають у стані емоційних перевантажень, стикаються з проблемою надлишкових кілограмів. Вони запитують: "Якщо я не можу контролювати апетит, що робити в цій ситуації?". У такому випадку слід знайти інше джерело позитивних вражень, не пов 'язане з їжею. Це може бути хобі, улюблені пісні, ванни з ароматичними оліями, заняття спортом, прогулянки, спілкування. Якщо хочеться порадувати себе ласощами, не варто зовсім від нього відмовлятися. Треба повільно і спокійно з 'їсти маленьку порцію десерту.
Апетит у період виношування дитини
Постійний голод - нормальне явище для майбутніх матерів. Він пов 'язаний з тим, що в організмі відбувається зміна балансу гормонів. На ранніх термінах виношування плоду жінка втрачає апетит. Але минає трохи часу, і вона починає відчувати постійну тягу до їжі. Для майбутньої матері і дитини повноцінне харчування необхідно. Хоча в даному випадку є ризик набору надлишкових кілограмів, які відбиваються на здоров 'ї. Як контролювати апетит під час вагітності? Багато хто зауважує, що в такий період хочеться незвичайних поєднань продуктів. Це пояснюється тим, що жінці не вистачає певних речовин.
Впоратися з сильним апетитом допоможуть такі поради:
- Тягу до десертів можна усунути, якщо вживати достатньо протеїнів (м 'яса, яєць), ягід, злаків, плодів.
- Варто обмежити солоні продукти. Краще віддати перевагу огіркам у свіжому вигляді, рибному філе.
- Замість морозива слід з 'їсти маложирний йогурт.
- Як заміну кондитерським виробам підійде житній хліб з джемом, сухарики з додаванням фруктів, сушені плоди, темна шоколадна плитка.
- Варто відмовитися від газування на користь натурального соку або мінеральної води.
- Слід їсти часто, але в малих обсягах. Готувати кушанья потрібно на пару. Страви у відвареному, тушкованому або вареному вигляді також корисні.
Сильний голод перед критичними днями
Багато хто цікавиться тим, як контролювати апетит під час ПМС.
Адже в цей період баланс гормонів змінюється. Це призводить до нестабільності емоційного фону, бажання впоратися з тривогою за допомогою їжі. Щоб не набрати надлишкові кілограми, потрібно пам 'ятати про такі правила:
- Замість десертів включити в меню плоди в свіжому і сушеному вигляді, злаки, соки з фруктів без цукру.
- Додати в раціон овочі (картоплю слід обмежити), зелень, випічку з житнього борошна, макаронні вироби, і страви з круп (вівсянку, відварений рис).
- Зменшити вживання рідини. Виключити напої, що містять етиловий спирт, кофеїн.