Вправи при коксартрозі тазостегнового суглоба

Вправи при коксартрозі тазостегнового суглоба

Під час лікування коксартрозу тазостегнового суглоба не обійтися без відновлювального фізкультурного комплексу. Дане захворювання є однією з найпоширеніших артричних патологій. Внаслідок прогресування недуги, що піддає дегенеративним змінам хрящову і кісткову тканини, в суглобовій сумці хворого відбуваються незворотні дистрофічні процеси.


Чи можна вилікувати коксартроз?

У науково-дослідній літературі частіше про цю недугу згадується як про остеоартрозу. У більшості випадків хвороби зазнають люди старше 40 років. Особливості анатомічної будови та призначення тазостегнового суглоба у людини визначають її схильність до розвитку різних патологій.


Ця частина тіла є нагальним елементом кісткової системи організму. Саме тазостегновий суглоб, будучи скелетною основою, приймає на себе максимальне навантаження, а тому часто потребує відновлення, досягти якого можливо лише за допомогою виконання лікувально-фізкультурних вправ. При коксартрозі застосовують також консервативні методи терапії, що передбачають прийом медикаментів. У вкрай важких випадках лікарі вдаються до хірургічного втручання.

На яких стадіях захворювання можна робити вправи?

Виконання грамотних фізкультурних комплексів не дозволить зростатися кістковим тканинам, що дозволяє зберегти рухливість і функціональність самого суглоба. На початковій стадії хвороби регулярна лікувальна гімнастика є, швидше, профілактичною мірою, а при коксартрозі 2 ступеня вправи стають невід 'ємною частиною терапії, що сприяє не тільки гальмуванню прогресування патології, а й зняттю її симптоматики. Характерний хруст при русі суглоба, хворобливість в паховій і колінній зоні поступово переходить в найсильніший дискомфорт. Самостійна ходьба при остеоартрозі на другій стадії стає складним випробуванням для хворого.

Вправи при коксартрозі 3 ступеня вибираються фахівцем, виходячи з тяжкості перебігу недуги. Постраждала від патології кінцівка нерідко стає коротшою, м 'язові тканини починають відмирати, рухи хворого ускладнюються, сковуються, що зовні проявляється хромотою. Гімнастичні комплекси при коксартрозі призначені для полегшення стану пацієнта, проте уникнути оперативного втручання на даному етапі захворювання практично неможливо.

Поради лікарів з приводу лікувальної зарядки для суглоба

Варто зазначити, що виконанню вправ з ЛФК має передувати певна підготовка. Важливо врахувати такі ортопедичні рекомендації:

  • Руху здійснювати потрібно не різко, плавно, степенно.
  • Необхідно виключити навіть мінімальне вагове навантаження на таз.
  • Для кожного конкретного пацієнта лікарі розробляють індивідуальні схеми занять після проведення ретельної діагностики.
  • У комплексі з вправами при коксартрозі тазостегнового суглоба ефективними будуть водні процедури, плавання і масаж.

Комплекс вправ у розташуванні лежачи

Займатися лікуванням такого захворювання, як остеоартроз, самостійно не можна: лікувальна фізкультура повинна проводитися виключно під контролем компетентного фахівця. Крім того, приступаючи до гімнастики, важливо продумати кожну деталь, починаючи від вибору зручного одягу, місця і часу.

Оскільки переважна частина тренування виконується в положенні лежачи, варто заздалегідь підготувати пом 'якшувальний поверхню килимок. На спині необхідно виконати такі вправи:


  1. Ноги витягнути прямо, руки по швах. Напружити кінцівки і глибоко вдихнути. Руки підняти і при видиху опустити. Повторити кілька разів поспіль, не поспішаючи.
  2. Точно так само, як і в попередньому: руки вздовж тіла. Ноги спочатку підняти і опустити, зігнути в коліні і знову підтягнути вгору, після чого розігнути. Дихання спокійне і розмірене, темп довільний.
  3. Руки на поясі, зігнуті в ліктях. Необхідно ноги повернути колінами один до одного, після чого випрямити і опустити. Виконувати від 7 до 10 повторів.
  4. У лежачому положенні потрібно зводити і розводити прямі ноги, не піднімаючи їх, протягом хвилини.
  5. "Їзда на велосипеді" - руху виконувати протягом 30 секунд, лежачи на спині.

Гімнастика на животі при остеоартрозі

До вправ при коксартрозі тазостегнового суглоба 2 ступеня фахівці радять додавати і ті, які виконуються в положенні на животі. Найефективнішим лікарі вважають такий комплекс:

  1. Опершись лобом у поверхню (важливо зробити це саме лобом, а не підборіддям або носом!), розташувати руки вздовж. Потім постаратися підняти голову якомога вище, підтягуючи вгору плечима і утримуючись на кілька секунд. Вправа виконується з невеликими інтервалами кілька разів.
  2. Приймаючи вихідне положення, як у попередній вправі, слід по черзі підняти ноги, намагаючись тримати їх прямими. Нерухомо затримати дихання на 5 секунд, після чого опустити кінцівку.
  3. Лягти обличчям вниз, прямі руки витягнути вперед. Виконувати рух на зразок плавання брасом не менше 30 секунд.
  4. Руки покласти попереду себе, біля грудей. В області тазу напружити м 'язовий апарат, затримати напругу на кілька секунд, після чого розслабитися. Повторити декілька разів.

Вправа лежить на боці

Є й такі вправи при коксартрозі, які робляться на боці. Наприклад, це: лягти, витягнути нижню руку вгору, зігнувши в лікті, і покласти на неї голову. Верхню ногу потрібно повільно підняти якомога вище, затримати на кілька секунд і на видиху опустити.

Виконавши 10 підходів, перевернутися на інший бік, повторивши вправу. При коксартрозі страждає не тільки суглоб, а й прилеглі до тазового дна м 'язи. Заняття гімнастикою допоможуть зміцнити їх, що позитивно позначиться на руховій активності пацієнта.

Тренування тазостегнового суглоба в положенні стоячи

Найчастіше при коксартрозі 3 ступені вправи роблять у положенні лежачи. На більш ранніх стадіях захворювання допустимі тренування стоячи. Виконують їх, як правило, недовго, за наявності опори:

  • Опершись на спинку стільця, робити махи прямими ногами назад, змінюючи кінцівки кожні 10 секунд. Важливо тягнути стопу, намагаючись закинути ногу якомога далі.
  • В аналогічному положенні слід плавно помахати спочатку однією ногою, потім іншою. Згинати кінцівки в коліні небажано. Вправу виконують протягом однієї хвилини.
  • У положенні стоячи, шкарпетки і п 'яти разом. Потрібно "намалювати" коло: робиться це спочатку однією ногою, потім - другою. Виконати кілька разів, "малюючу" ногу намагатися сильніше напружити.
  • Встати на обидві ноги, дотримуючись за спинку стільця. Опору перемістити на передню частину стопи, намагаючись піднятися на шкарпетках, після чого повільно опуститися і прийняти вихідну позицію. Повторити близько 20 разів.

Методика Бубновського: як підготуватися?

Фахівці в галузі лікування остеоартрозу рекомендують також займатися лікувальною фізкультурою і за іншими методиками, серед яких достатньою популярністю користуються вправи по Бубновському. При коксартрозі така гімнастика умовно виконується в два етапи: спочатку осягається комплекс для "новачків", а після - блок занять для більш досвідчених. Щоб приступити до складної частини комплексу, слід освоїти деякі елементи початкового рівня підготовки:

  • Незалежно від положення тіла (сидячи, лежачи, стоячи), міцно зчепити зуби, стиснути губи і на видиху вимовити звук "пф". При цьому руки краще розташувати в області сонячного сплетіння.
  • Руки вздовж тіла. Протягом 2-3 хвилин необхідно поперемінно опускатися і підніматися на п 'яти, синхронно вдихаючи і видихаючи.

Комплекс вправ від відомого реабілітолога

Освоїти цю частину вправ при коксартрозі можна без проблем. Відразу ж після їх виконання потрібно переходити до базисного заняття:

  1. Встати біля опори, відвести одну ногу назад, згинаючи в коліні, і спробувати схопити її рукою. Утримуючи стопу протягом максимально можливого часу, потрібно постаратися перетерпіти больові відчуття. Через кілька занять м 'язи адаптуються, і дискомфорт пройде.
  2. У положенні стоячи слід нахилятися вниз по черзі до кожної ноги. Це дозволить розробити м 'язи попереку, зміцнити суглоби.
  3. Лежачи на спині, підняти високо ноги і спробувати перекинути їх через голову. Якщо пальці торкнутися статі, можна вважати, що вправа виконана. Воно відноситься до найскладніших фізкультурних технік, проте сумніватися в його ефективності не доведеться. Якщо з першого разу подужати закидання за голову важко, можна почати з підняття прямих ніг вгору і їх обережного опускання за голову.

Тренування для суглоба по Євдокименку

Популярністю серед альтернативних гімнастик користуються і вправи Євдокименка при коксартрозі. Відмінною особливістю цієї техніки є виконання рухів при максимальній напрузі мускулатури стегон, таза, преса. Крім того, заняття за методикою Євдокименка проходять при рівнозначному навантаженні на обидві ноги.


Наприклад, така вправа: пацієнту необхідно влягтися на живіт, ноги випрямити, руки розслабити і покласти вздовж тулуба. На незначну висоту від підлоги необхідно підняти праву ногу, а потім ліву, не згинаючи кінцівки в колінних суглобах і утримуючи кожну з них по черзі по 30-40 секунд. Під час виконання вправи при коксартрозі важливо звертати увагу на високий тонус м 'язів стегна, сідниць, живота.

Протипоказання до гімнастики

Варто зазначити, що гімнастика не завжди приносить користь. У деяких випадках від вправ при коксартрозі 2 ступеня слід утриматися. Не менш обережним пацієнту слід бути на третій стадії захворювання. Будь-які з нижчеописаних симптомів свідчать про необхідність відмовитися від лікувальної фізкультури на деякий час:

  • наявність кровотечей;
  • підвищена температура тіла;
  • ракові пухлини;
  • перенесені в недавньому минулому порушення серцево-судинної діяльності.

Кращим лікуванням будь-якої хвороби, як відомо, є профілактика. Щоб не допустити подібних ускладнень зі здоров 'ям, необхідно вести здоровий і активний спосіб життя.