Про поставу всі, безумовно, чули ще з дитинства. Звичайні фрази батьків: "Сядь прямо!", "Не сутулься", "Тримай спину рівно", "Ну що у тебе за постава!". Про неї тлумачать багато: і батьки, і викладачі, і лікарі. Так що таке постава, як правильно вона формується, і чому так важливо тримати спину рівно? Про це сьогодні піде мова в статті.
Визначення терміну
Зараз дізнаємося, що таке постава і якою вона може бути. Отже, це слово означає здатність людини тримати своє тіло в різних положеннях. Осанка може бути двох видів:
1. Правильна.
2. Неправильна.
У першому випадку - це звична природна поза вартісної людини. Тут люди без зайвих активних напружень можуть тримати корпус і голову правильно. У людини з бездоганною поставою легка походка, плечі трохи опущені і відведені назад, живіт підтягнуть, груди розправлені.
У другому випадку людина не вміє правильно тримати своє тіло, ходить і стоїть на напівсігнутих кінцівках, сутулиться, опускає голову і плечі, випинає живіт. Неправильна постава не тільки псує фігуру, а й шкодить його здоров 'ю. При такій манері тримати себе у багатьох жителів нашої планети ускладнюється діяльність органів, що в результаті виливається в суцільний букет різних недуг.
Ознаки правильної постави
- Положення голови і хребта пряме.
- Симетричними повинні бути обриси надплечей і шиї.
- Лопатки розташовуються на одному рівні.
- Лінія ключиць повинна бути горизонтальною.
- Однакова довжина ніг.
- Положення сідниць має бути симетричним.
Що таке постава, ми визначили. Тепер саме час розглянути, як самостійно людина може дізнатися, в порядку її спина і фігура або ж ні.
Власна діагностика
Потрібно підійти до стіни і, повернувшись спиною, притиснутися до неї потилицею, лопатками і сідницями. При цьому п 'яти необхідно на кілька сантиметрів відставити від стіни. Тепер слід спробувати вставити руку між стіною і попереку, при цьому не можна відривати плечі і голову від поверхні. Якщо у вас це вийшло, значить, проблем з поставою немає.
Причини порушення
Що таке правильна постава, зрозуміло, тепер потрібно визначити, які фактори призводять до її порушення. Причини потрібно шукати ще в дитинстві, і це можуть бути такі обставини:
- Неправильне положення тіла під час занять (сутулість, закидання однієї ноги на іншу).
- Проведення більшої частини часу перед телевізором, за комп 'ютером.
Носіння на спині важких портфелів, які і роблять поставу неправильною.
- Режим дня, коли сну відводиться дуже мало часу.
- Наявність різних захворювань, наприклад: рахіту, радікуліту, туберкульозу, поліомієліту, короткозорості.
- Отримана травма (наприклад, перелом хребта).
Формування правильної постави у дитини
У хлопчаків і дівчат хребет в юному віці тільки утворює свої вигини, м 'язи формуються поступово, і малюку легше, ніж дорослому, звикнути до певного положення тіла в просторі.
Формування постави у дітей обов 'язково має проходити під наглядом дорослого. Як батьки повинні допомагати дитині зберегти цей важливий показник, що характеризує фізичний розвиток? Для цього потрібно дотримуватися таких простих рекомендацій:
- Мама з татом повинні стежити за тим, як сидить їхній малюк, чи правильно обрана у нього поза під час виконання уроків. Дитина не повинна сутулитися, тримати плечі не на одному рівні, нахилятися набік.
- Необхідно вірно облаштувати робоче місце сина або доньки. Важливо підібрати стіл, а також стілець, який би підходив росту відприску. Також необхідно забезпечити школяреві правильне освітлення робочого столу (місцеве, а також загальне).
Потрібно купувати дитині якісне взуття, яке б не тиснуло, не соромило рухів.
Важливо придбати своєму нащадку правильний рюкзак, портфель (бажано з ортопедичною спинкою), і не класти туди багато книжок і непотрібних речей.
- Необхідно долучати дитину до ранкової гімнастики. Рухова активність дуже важлива в період зростання малюка. Можна здійснювати піші прогулянки - вони теж підуть на користь поставі.
- Бажано записати сина або дочку на заняття з плавання, адже воно відмінно впливає на правильне звичне положення тіла дитини.
- Можна навчитися загартовуватися самому і привчити до цього заходу і свого нащадка.
- Важливо, щоб малюк правильно харчувався. У їжі повинні міститися свіжі овочі, фрукти, м 'ясо, риба, яйця, зелень.
- Важливим фактором у розвитку вірної постави є підбір меблів для сну. Хлопчики і дівчатка повинні відпочивати на жорстких матрацах, причому важлива також поза, в якій діти сплять. Бажано дрімати на животі, а краще - на спині, а не згортатися калачиком.
Не можна забувати і про користь сонця, адже воно, як багато хто знає, допомагає зміцнити кістки і сформувати правильну поставу. Тому необхідно виходити в теплу сонячну погоду на вулицю зі своєю дитиною (але не в самий сонцепек) і займатися цікавими і корисними для здоров 'я заняттями (гра у футбол, баскетбол, теніс тощо).
Осанка і плоскостопість: чи пов 'язані ці поняття?
В організмі людини все тісно взаємопов 'язано, тому, якщо виникає збій в одному якомусь органі, то страждають і інші. Це можна сказати і про плоскостопість, яка призводить до порушення постави. Як це відбувається?
При гладкій стопі центр тяжкості змінюється і людина відхиляється назад, в результаті порушується рівновага, і при ходьбі корпус тіла нахиляється вперед. Утворюється ланцюгова реакція, яка призводить до розвитку сутулості. Природно, плоскостопість - не смертельна недуга, однак, якщо вона присутня, то людина відчуває масу інших проблем: у нього швидко втомлюються ноги, страждають коліна. Тому, щоб не запустити таку ланцюгову реакцію, необхідно стежити за своєю дитиною ще з дитинства; потрібно спостерігати за тим, як він ходить, відвідувати дитячого ортопеда. І якщо фахівець виявить якісь проблеми з ніжками, то слід виконувати всі рекомендації лікаря, щоб у нащадка не з 'явилося плоскостопість, яке згодом призводить до низки проблем.
Тепер ви знаєте, що таке постава і до яких наслідків може призвести неправильна манера сидіння, стояння, лежання. Ми з 'ясували, яких рекомендацій варто дотримуватися людям, які бажають зберегти рівну і здорову спину. Дізналися також про те, який існує зв 'язок між плоскостопістю і поставою.