Серотонін: як підвищити рівень в організмі? Ефективні способи

Сучасні люди за допомогою різних журналів, телебачення і головним чином інтернету мають доступ до такої інформації, якою раніше володіли тільки вузькі фахівці. Сьогодні ж, якщо хтось, наприклад, скаржиться на депресію, то поряд з лікарями практично кожен знайомий, співчуваючи і даючи поради, не забуде згадати про серотонін. Як підвищити рівень в організмі цієї речовини, що це взагалі за штука така, як працює - про це розповімо і ми в нашій статті. Отже...

Що таке серотонін

Наш розумний організм постійно синтезує речовину, тісно пов 'язану з фізичною та психічною діяльністю людей: з нашим настроєм, апетитом, лібідо. Воно також здатне безпосередньо впливати на нашу поведінку. Завдяки високому рівню цієї таємничої субстанції ми можемо відчувати прилив сил, гарного настрою, в разі ж нестачі - відчуваємо зневіру, роздратування тощо. Назва чарівної речовини - серотонін. Як підвищити рівень в організмі цього "" гормону щастя "", стане більш зрозуміло, якщо знати, що більша його частина синтезується в кишечнику (80-90%) і тільки відсотків 10-20 серотоніну виробляється в мозку. Тому правильне харчування може буквально змінювати наше життя.

Як працює "гормон щастя" "в організмі людини

Між нервовими клітинами нашого тіла постійно йде обмін інформацією. Серотонін служить своєрідним посередником-передавачем нервових імпульсів. Завдяки йому мозок отримує команди: рухайся, радійте, не сумуй. Якщо кількість серотоніну відповідає фізіологічній нормі, то це забезпечує нормальний емоційний настрій, гарний настрій, працездатність тощо.

Так що на те, в яких тонах ми сприймаємо навколишню дійсність: у чорних або білих - дуже сильно впливає коректність передачі сигналів у нейрони і достатня кількість "" гормону щастя "". У наших читачів на підставі прочитаного може скластися враження, що чим серотоніну більше, тим краще. Це не так! Надлишок гормону так само згубно відбивається на організмі, як і його недолік. Але про це ми поговоримо детальніше, коли йтиметься про препарати, що підвищують серотонін. Як підвищити рівень в організмі, способи та ефективні засоби - все це дуже важливо в першу чергу для людей, які страждають депресією.

Що відбувається, коли рівень серотоніну знижений

Якщо в організмі брак серотоніну, то спостерігаються такі симптоми:

• Головні болі.
• Швидка стомлюваність.
• Дратівливість.
• Депресивні стани різної тяжкості.
• Безсоння.
• Втрата апетиту або, навпаки, його збільшення.
• Тяга до алкоголю.
• Погіршення пам 'яті.

Цікаві факти про серотонін

Вчені проводили дуже цікаві дослідження. Уявіть собі зграю мавп, з якої вибирався один самець, який не викликав у своїх сородичів особливої поваги (занадто вже покірний і схильний до нападів агресії). Але ось після того як йому штучно підвищували рівень серотоніну, статус тварини в середовищі собі подібних різко підвищувався. Мавпа ставала надзвичайно впевненою в собі, спокійною, сміливо дивилася в очі, постава у неї випрямлялася. Все це давало їй право претендувати в зграї навіть на роль ватажка.

При спостереженні за людьми теж було виявлено зв 'язок між рівнем серотоніну, поведінкою людини і ставленням до неї оточуючих. Вчені встановили, що люди з низькими показниками серотоніну відрізняються великою імпульсивністю, схильністю до істериків, неврозам, що заважає їм зайняти більш високе соціальне становище в суспільстві. Коли вчені стали більше дізнаватися про серотонін, як підвищити рівень в організмі ефективними способами, то виявили зворотний зв 'язок. Якщо з невпевненим у собі, закомплексованою людиною починали працювати психологи, то в міру зміни зовнішньої поведінки і внутрішнього самовідчуття підвищувався і рівень "" гормону щастя "" в організмі.

Продукти, що підвищують рівень серотоніну в крові

Усім, хто цікавиться, як підвищити рівень серотоніну в організмі, треба знати, що існує безліч продуктів харчування, які можуть у цьому посприяти. Люди, які відчувають пригнічений стан, часто починають їсти багато солодкого і борошняного (тістечка, булочки, цукерки тощо), особливо цим грішить милий слабкий пол. Все перераховане містить в надлишку так звані швидкі вуглеводи. Вони миттєво насичують організм глюкозою, рівень серотоніну різко підвищується, людина відчуває полегшення, тривожність приглушається, але це триває недовго, на жаль. Таке "" заїдання стресу "" викликає поступове звикання, виникає щось на зразок наркотичної залежності від швидких вуглеводів, що в кінцевому підсумку веде до ще більшого погіршення стану.

А ось складні вуглеводи - це те що потрібно! Завдяки їм організм насичується поступово, рівень цукру в крові не піддається різким стрибкам, що благотворно впливає на стан нервової системи. Звичайно, відразу не вдасться відчути припливу, що б 'є через край радості, потрібно буде запастися терпінням і день з дня включати в свій раціон наступні продукти:

• горох;
• гречку;
• чечевицю;
• картопля запечена;
• пастернак;
• коричневий рис;
• квасоля;
• хліб з борошна грубого помолу;
• цільнозернове пластівці;
• мюслі;
• овочі;
• фрукти.

А тепер ми відкриємо вам один надзвичайно важливий секрет: щоб серотоніну виробляли більше, потрібно забезпечити надходження в організм амінокислоти триптофан. Один-два грами триптофану на добу цілком здатні забезпечити нормальний виробіток "" гормону радості "". Ми наведемо список продуктів з високим вмістом потрібної амінокислоти. Звертаємо вашу увагу, що на перших позиціях стоять продукти з більш високою концентрацією триптофану:

• твердий сир;
• соєві продукти;
• плавлений сир;
• курячі яйця;
• чечевиця;
• нежирне м 'ясо;
• гриби вішенки;
• жирний сир.

Нежиттєвий сир або навіть знежирений теж містить серотонін. Як підвищити рівень в організмі "" гормону радості "" додатково, вірніше ніж? Натуральна кава в кількості декількох чашечок на день теж є гарною підмогою. А ще продукти, у складі яких містяться вітаміни групи В (печінка, греча, листовий салат, дріжджі, вівсянка). Диня, гарбуз, банани, фініки, апельсини, чорнослив, курага і шоколад (гіркий) - теж відмінні союзники в боротьбі за підвищення серотоніну.

Фізична активність і сонячне світло - фактори, що підвищують серотонін

Як підвищити рівень в організмі чарівної речовини, що робить життя більш радісним, за допомогою різних продуктів харчування, ми розібралися. Але однієї тільки їжі буде недостатньо. Необхідно почати більше рухатися, що при депресивному стані, загалом-то, досить важко. І все-таки потрібно докласти вольових зусиль і вдатися до допомоги фізкультури. При цьому зовсім не обов 'язково відразу ж записуватися у фітнес-центр, можна просто займатися ходьбою на свіжому повітрі. До речі, свіже повітря, насичене киснем, - це ще один фактор, що ефективно підвищує серотонін.

І добре б побільше сонячного світла! Правда, тут ми іноді буваємо безсилі, оскільки небо буває затягнуто хмарами, і це не залежить від нашої волі. Але як тільки з 'явиться сонечко, потрібно використовувати це на всі сто відсотків.

Серотонін: як підвищити рівень в організмі. Препарати

Є група лікарських препаратів, здатних ефективно впливати на вироблення серотоніну в організмі. Вони носять складну назву: селективні, або виборчі, блокіратори зворотного захоплення серотоніну. Такі ліки забезпечують накопичення гормону в нейронах в достатніх кількостях.

Правда, існує можливість передозування, а це вже саме по собі може принести велику шкоду. При цьому у хворих людей може виникнути стан гіперактивності, сильні мігрені, тремор рук, розлад сну, судоми. Тому подібні медикаменти неодмінно повинен призначати лікар із зазначенням точного дозування і тривалості часу прийому. В ознайомчих цілях ми наводимо список лікарських засобів, що підвищують серотонін:

• "Пароксетін" ".
• "" Циталопрам "".
• "Флуоксетин".
• "" Сертралін "".
• "Флувоксамін" ".
• "" Венлафаксин "".
• "" Міртазапін "".

Серотонін: як підвищити рівень в організмі народними коштами

Здається, вже всі способи підвищити серотонін перерахували, але залишилися ще народні рецепти, їх теж необхідно згадати для повноти картини. І перше, що ми можемо порекомендувати, - це російська банька з березовим або дубовим віничком, втім, фінська сауна теж непогано підходить. Після банної процедури обов 'язково збільшиться радість в тілі, вже такий це ефективний засіб.

Ну а після лазні добре б чайку цілющого спити. Тут вже широкий вибір на будь-який смак! Дуже хороший відвар шипшини з медом, липовий чай, чай з звіробою. Трава звіробій, до речі, має здатність інгібувати зворотне захоплення серотоніну. З її екстракту навіть препарат фармакологічний випускається під мовною назвою "" Негрустин "".

Ну ось, здається, все, що знали, розповіли вам про серотонін: як підвищити рівень в організмі народними способами, і таблетками, і їжею, і фізкультурою. Ну а вам, дорогі наші читачі, залишилося тільки почати застосовувати отриману інформацію на практиці.

Завершальне слово

Коли навалюється депресія, людині може здаватися, що ніхто і ніщо не може їй допомогти, їм опановує повна апатія і небажання робити будь-які дії. Насправді такі думки викликає хворобу, яку можна перемогти, і тоді радість життя неодмінно повернеться.