Всі істоти на планеті потребують вітамінів. Ці мікроелементи організм отримує з їжі, яка в нього надходить. Крім отриманих з продуктів харчування, вітаміни можуть бути синтезованими і потрапляти в організм людини методом прийому капсул, таблеток або порошків. Незалежно від виду, їх благотворний вплив доведено всіма лікарями і вченими світу.
Одним з найважливіших вітамінів для людини вважається фолієва кислота. Вона впливає не тільки на функціонування внутрішніх органів, а й забезпечує повноцінний розвиток нового життя в материнській утробі. Однак існує безліч суперечок щодо норми фолієвої кислоти в день. Тому, перш ніж починати прийом вітаміну В9, необхідно переконатися, яка денна норма цієї речовини потрібна жінкам і чоловікам.
Визначення фолієвої кислоти
Фолацин є водорозчинним вітаміном. В організмі людини фолієва кислота не синтезується. Вона може лише потрапляти в нього з продуктів харчування, а також зі спеціально розроблених препаратів. У величезній кількості фолієва кислота міститься в овочах, зелені, фруктах, хлібобулочних виробах, насіння і горіхах. Деякі країни навіть спеціально завозять у пекарні зерна, які збагачені цим корисним елементом.
У 1931 році один з найвідоміших лікарів того часу Люсі Віллс проводила дослідження, що стосуються боротьби з анемією у молодих вагітних дівчат. Під час досліджень вона з 'ясувала, що екстракти дріжджів і тваринної печінки надають благотворний ефект у лікуванні цього захворювання. Вже до закінчення 30-х років світу був представлений новий вітамін під назвою фолацин. Через кілька років фолієву кислоту почали видобувати з листя шпинату і незабаром навчилися синтезувати її хімічним методом.
Для чого потрібен фолацин
Фолієва кислота, яка часто згадується як вітамін В9, бере участь у процесі оновлення кровоносної системи, а також впливає на синтез протеїну, який міститься в залізі. Фолацин сприяє виробленню нуклеїнової кислоти, яка містить спадкову інформацію. Також він відіграє важливу роль у розвитку, оновленні та зростанні клітин. Вживання необхідної норми фолієвої кислоти в день формує апетит, нормалізує процес травлення.
Регулярний і щоденний прийом цього вітаміну допомагає організму швидше справлятися з різними захворюваннями. Особливо з тими, які проявляються через знижену кислотність шлунка.
Фолієва кислота для жінок
Кожна дівчина повинна вживати достатню кількість корисних продуктів, що містять вітамін В9. Якщо немає можливості включати в раціон багато зелені, фруктів і овочів, слід купити в аптеці фолієву кислоту в таблетках. Цей вітамін дуже важливий на етапі планування дитини, а також у перші місяці формування плоду.
Брак фолієвої кислоти в жіночому організмі може призвести до серйозних патологій у майбутнього малюка. Фолацин діє на ембріон з перших днів розвитку. При цьому майбутня мати може навіть не здогадуватися про те, що вагітна. Саме тому так важливо насичувати організм фолієвою кислотою вже на етапі планування дитини.
Користь вітаміну В9 для вагітних
Можна виділити такі переваги у вживанні жінками вітаміну В9:
- Відновлюється обмін речовин, налагоджується робота серця і судин.
- Регулярне вживання сприяє нормалізації дозрівання яйцеклітин.
- Підвищується настрій і загальне самопочуття.
- Збільшується можливість зачати здорову дитину.
- Фолієва кислота має благотворний вплив на формування плаценти, яка потім стає джерелом кисню для плоду.
- Значно зменшується ризик прояву патологій у ембріона.
- Фолацин впливає на ДНК і РНК майбутньої дитини, а також на процес розвитку всіх тканин її організму.
Норма фолієвої кислоти в день в першому триместрі вагітності і в останньому дуже різниться. Найважливіші процеси, які формують майбутнє здоров 'я дитини, відбуваються саме в першому триместрі. Тому в цей період лікарі завжди призначають жінкам фолацин у збільшеному дозуванні.
Норма вітаміну В9 для жінок
Оскільки фолацин не накопичується в організмі людини, слід постійно насичуватися ним за допомогою продуктів харчування і синтезованих вітамінів. Таблетки вітаміну В9 потрібно приймати вранці після сніданку, запиваючи вітамін достатньою кількістю чистої води. Задумуючись про поповнення в сімействі, необхідно відразу ж приступати до вживання фолієвої кислоти. Норма в день при плануванні коливається від 400 до 800 мкг. Потрібне дозування зможе прописати лікар-гінеколог.
Перед застосуванням будь-яких вітамінів потрібно завжди звертатися за допомогою до фахівців. Особливо коли мова йде про планування дитини. Більшість лікарів одностайні в тому, що норма фолієвої кислоти в день для жінок становить 400-500 мкг. Таку дозу необхідно приймати щодня аж до настання вагітності. Після підтвердження становища лікар може збільшити добову норму до 1000 мкг.
Прийом фолацину за триместрами вагітності
Приймати вітамін В9 можна як окремо, так і в складі полівітамінного комплексу. Після настання вагітності багатьом жінкам прописують цілий список необхідних вітамінів, які часто входять до складу одного препарату, призначеного для дам у положенні. Найпопулярніші вітаміни для вагітних завжди будуть містити необхідну добову дозу фолацину.
Норма фолієвої кислоти на день у першому триместрі вагітності становить 800 мкг. У перші тижні положення про цей вітамін не можна забувати ні в якому разі. Саме в цей період відбувається процес формування нервової трубки плоду. Фолацин грає в цьому дуже важливу роль.
У будь-якому випадку норма фолієвої кислоти в день для вагітної жінки повинна завжди узгоджуватися з лікарем.
Навіщо вітамін В9 потрібен чоловікам
Чоловічий організм також, як і жіночий, потребує вітамінів. Фолієва кислота при цьому не є винятком. Вітамін В9 допомагає організму розщеплювати корисні речовини, які надалі забезпечують людське тіло енергією. Фолацин бере участь у створенні нових молекул ДНК, покращує процес кровообігу.
Особливий вплив фолієвої кислоти на чоловічий організм полягає в тому, що необхідна добова доза цього вітаміну забезпечує правильне функціонування мозкової діяльності. Стан нервової системи теж повністю залежить від грамотного вживання норми фолієвої кислоти. У день достатньо прийняти близько 400 мкг, щоб організм повністю відчув її користь. Якщо фолацин буде надходити в недостатніх дозах, це може спровокувати ряд патологічних змін.
Норма вітаміну В9 для чоловіків
Кожному хлопчикові у віці 9-13 років необхідно давати не менше 300 мкг вітаміну В9. Він може міститися в продуктах харчування або бути в складі полівітамінного комплексу. Норма фолієвої кислоти в день для чоловіків, які старше 14 років, повинна бути в межах 400 мкг.
Оскільки цей фолацин є водорозчинною речовиною, він повністю виходить з організму природним шляхом разом з сечею і потім. Тому про передозування фолієвою кислотою можна не турбуватися.
Продукти, що містять фолацин
Через те що організм людини не може самостійно виробляти фолієву кислоту, її необхідно отримувати з наступних продуктів харчування:
- Овочі та зелень. Найбільше вітаміну В9 містять у зеленому салаті, листі шпинату, петрушці, білокачанній капусті, а також у броколі. Також варто налягати на огірки, гарбуз, моркву, бобові та буряк.
- Трави. Можна робити корисні трав 'яні чаї з сухої крапиви, м' яти і одуванчиків. Дуже багато фолієвої кислоти знаходиться в листях смородини і малини.
- Фрукти. Вітамін В9 присутній у бананах, абрикосах, апельсинах. Якщо робити щоранку свіжовижатий сік з цих фруктів, можна тільки ними наситити організм добовою дозою фолацину.
- Злакові каші, горіхи, насіння. Особливу увагу варто приділити арахісу і волоським горіхам. З хлібобулочних виробів краще вибирати продукти, виготовлені з борошна грубого помолу.
- Білок. Щоб доотримати норму фолієвої кислоти, в день необхідно з 'їдати невелику порцію продуктів, насичених тваринним білком. Це може бути куряче м 'ясо, сир, курячі яйця, риба, печінка або сир.
Поповнюючи раціон харчування продуктами, які включають фолієву кислоту, не варто впадати в крайнощі. Корисна їжа містить величезну кількість вітамінів і мінералів. Якщо крім неї насичувати організм великими дозами синтезованих препаратів, можна заробити гіпервітаміноз. Саме тому перед прийомом будь-яких вітамінів слід звертатися за консультацією до лікаря. Він проведе певні аналізи і призначить необхідну дозу фолацину.
Фолієва кислота для дітей
Усі педіатри світу стверджують, що вітамін В9 необхідний не тільки дорослим, а й дітям. Він покращує роботу травного тракту, позбавляючи від безлічі проблем з кишечником. Фолієва кислота бере участь у створенні нових клітин ДНК, запобігає більшості небезпечних і шкідливих змін в організмі.
Норма фолієвої кислоти в день для дітей залежить від віку і розвитку дитини. Найчастіше лікарі призначають дозування в межах 100-400 мкг. Вкрай важливо враховувати той факт, що протипоказанням у прийомі фолацину є індивідуальна непереносимість організмом цього вітаміну. Тому так важливо не займатися самостійним підбором його добової норми, а замість цього звертатися за консультацією до лікаря.