Всі знають, що для схуднення потрібно пити багато води, але мало хто знає скільки саме і чому. А все тому, що вода - це перший постачальник енергії і сил для організму.
З курсу анатомії ми знаємо, що тіло людини приблизно на 85% складається з води, вона бере участь у всіх хімічних процесах, що протікають в організмі.
Але як залежить обмін речовин і швидкість метаболізму від кількості споживаної рідини? Якщо в організмі недостатньо рідини, то нирки не можуть самостійно вивести всі токсини і продукти розпаду і тут їм на допомогу приходить печінка, залишаючи на час свої функції, одна з яких - розщеплення жирів.
При гострій нестачі рідини, мозок, серце, печінка і легені забирають залишки води для своєї безперебійної роботи, залишаючи шкіру, суглоби і кишечник без живної вологи. Часто людина відчуває почуття голоду і відправляється до холодильника за черговою порцією їжі. Однак, найчастіше, це всього лише замаскована жага і склянка води зможе вгамувати бажання поїсти. Якщо виникає гостре бажання попити, то організм гарантовано зневоднений і мозок починає забирати рідину з тканин, клітин, а потім і з плазми крові.
Розрахувати добову норму рідини зовсім нескладно, для цього є універсальна формула:
Для чоловіків: 35 x масу тіла Для жінок: 31 x масу тіла
Для прикладу візьмемо дівчину з масою тіла 58 кг, множимо 31х58 = 1798 мл - це і є добова потреба.
Не варто забувати, що при активних фізичних навантаженнях, важкій роботі і в спекотну погоду обсяг випивної рідини потрібно збільшити на 0,5 л.
Як змусити себе пити воду, якщо зовсім не хочеться?
Починати потрібно з ранку, для цього поруч з ліжком потрібно поставити склянку води і випити її відразу після підйому. У дорогу, на роботу або навчання можна взяти літрову ємність з чистою водою і пити її протягом дня маленькими порція, тоді практично весь необхідний обсяг буде випитий між справою.