Зарядка дуже корисна дітям. Завдяки їй підвищується тонус м 'язів, поліпшується постава, дитина стає більш спритною. Ранкові вправи допоможуть остаточно прокинутися і йти в бадьорому настрої до школи.
Інструкція
1. Щоб дитина полюбила робити зарядку, організуйте її в один і той же час. Тоді для нього це стане обов 'язковим ранковим атрибутом. Звичайно, краще починати займатися з раннього віку, тоді, ставши учнем, улюблене чадо просто стане продовжувати щодня робити зарядку. Важливо, щоб школяр висипався, тоді у нього будуть сили і бажання виконувати вправи. Тому він повинен лягати ввечері спати вчасно. Якщо дитина хвора і протягом 2-х тижнів після цього (якщо немає особливих вказівок лікаря) робити зарядку не потрібно.
2. Дівчаткам і хлопчикам буде куди цікавіше рухатися під музику. Увімкніть улюблену пісню або мелодію дитини, нехай вона почне давати приємне навантаження м 'язам. Достатньо десяти повторень для кожної вправи.
3. Нехай спочатку школяр виконає ритмічні кроки під музику або без неї. Для цього він може обійти кімнату по периметру. Якщо мало місця, виручить ходьба на місці. Через 3 хвилини можна починати легку розминку. Спина - одна з найбільш вразливих зон учня. Якщо м 'язи слабкі, майже щоденне сидіння за партою може призвести до викривлення хребта. Тому спині має бути приділена особлива увага при розробці вправ для зарядки школяра.
4. Перша вправа після ходьби спрямована на плечовий відділ. Вихідне положення (І.п.) стоячи, ступні стоять на рівні прапорів. Нехай юнець зігне руки в ліктях, підніме кисті на рівень грудей. Тепер потрібно спробувати з 'єднати лопатки, розводячи при цьому лікті в сторони.
5. Допоможе зміцнити хрестцевий відділ, поперекові м 'язи наступну вправу для школяра. І.п. - руки на поясі, ноги прямі, знаходяться на рівні прапорів. Ліве плече йде в праву сторону, праве, до спини. Тобто дитина виконує повороти тулубом в один і в інший бік, чергую ці рухи.
6. Нехай юний спортсмен сяде на підлогу, на килимок. Вправи стоячи повинні чергуватися з вправами лежачи і сидячи. п. лежачи, руки за головою. Тепер дитина відчує себе справжнім велогонщиком, вона імітуватиме кручення педалей. Таке заняття багатьом дітям до душі, тому виконується із задоволенням.
7. Після велосипедиста нехай юнець спробує перетворитися на млин. І.п. стоячи, ноги на рівні ^, тулуб нахилено вниз під кутом в 90 градусів, права рука опущена вниз, ліва витягнута ліворуч, паралельно підлозі. Тепер положення рук змінюється в точності до навпаки - ліва внизу, права витягнута направо. Руки - це лопаті млина. Після десяти таких махів можна закінчувати зарядку, школяреві залишилося протягом 3-4 хвилин побігати по периметру кімнати або на місці.