Найчастіше, сідаючи на дієту, ми очікуємо значного результату і бажано швидше. Такий ефект цілком можливий, якщо вибирається жорстка монодієта. Однак, як усім відомо, монодієти можуть завдати шкоди організму, та й кілограми швидко повернуться. Дієтологи стверджують, що результати будуть більш стійкі, якщо худіти поступово, не виснажуючи себе відмовою і обмеженнями в чому тільки можна. Жіночий журнал Пабліш Україна представляє один з варіантів такого харчування - щадну дієту.
У рубриці Здоров'я: як позбутися головного болю, швидко позбутися головного болю
Щадна дієта. Варіант 1
Дієта передбачає харчування 4 рази на день, завдяки чому ви не будете відчувати почуття голоду. Варіанти меню чергуються. Кількість продуктів суворо не вказується, тут головне з'їсти стільки, щоб відчути насичення, однак, не переїдати. За 7 днів можна втратити до 5 кілограмів.
Меню 1
Сніданок. Яйця всмятку, порція зеленого салату, чай з молоком і тостами.
Другий сніданок. Шматок підсушеного хліба з шинкою, свіжий помідор, склянка молока.
Обід. Борщ, салат зі свіжої морквини, фрикадельки зі свіжою зеленню, макарони з пшениці твердих сортів. На десерт - смородинове желе без цукру.
Вечеря. Томатний сік, ледачі вареники, чай без цукру.
Меню 2
Сніданок. Паста з сиру зі свіжим помідором, зерновий хліб, кавовий напій з молоком.
Другий сніданок. Молоко, шматочок бісквіту, свіжий фрукт.
Обід. Молочний суп з крупою, салат з сирих овочів зі шпинатом, спекотне з яловичини (приготувати без використання жиру), варена картопля.
Вечеря. Салат зі свіжих овочів, заправлений ложкою рослинної олії, чорний сухарик з олією, порція заливної з риби.
Якщо вранці ви не відчуваєте голоду, можна використовувати другий сніданок замість півдня.
Щадна дієта. Варіант 2
Цей варіант дієти заснований на обмеженні вуглеводів і вживанні в основному білкових продуктів. У процесі такої щадної дієти не забувайте приймати комплекс вітамінів і пити достатню кількість води. Для довгого застосування така дієта не підійде через те, що відноситься швидше до монодієтам, однак, вона цілком щадна, так як достатня кількість білка не дозволить вам голодувати.
Рекомендований термін - тиждень, за який можна позбутися приблизно до 7 кілограмів зайвої ваги.
Сніданок. Несолодкий чай або чорна кава (250 г)
Другий сніданок. 40 г твердого сиру.
Обід. М'ясо, смажене на сухій сковороді (без жиру) 120 г, варене яйце, 20 г твердого сиру.
Південь. Чай без цукру (250 г)
Вечеря. Салат зі свіжих овочів з ложкою рослинної олії, м'ясо варене або підсмажене без олії (120 г).
На ніч. Відвар м'яти (1 склянка).
Запивати їжу не рекомендується, пити можна через 30 хвилин після прийому їжі. Якщо без цукру зовсім важко, в ранковий чай або каву можна додати чайну ложку меду.
Олександра Панютіна
Інтернет-портал Publish Ukraine