Виберіть один з варіантів на кожен прийом їжі.
СНІДАНОК
1 склянка звареної на 0,1% молоці вівсянки
1\2 склянки свіжовижатого апельсинового соку
--------------
1 склянка кукурудзяних пластівців без цукру
додати: 1\3 склянки замороженої малини
1 чайну ложку родзинки
1 ківі
все залити знежиреним молоком або йогуртом
--------------
2 тости з хліба грубого помолу намастити знежиреним сиром, посипати корицею
Салат зі свіжих овочів, заправлених знежиреним сиром
1\2 склянки свіжовижатого апельсинового соку
--------------
1 склянка звареної гречки + 1 склянка знежиреного молока
1 яблуко
--------------
Салат зі свіжих овочів заправити знежиреним йогуртом
1\2 грейпфрута
1 тост з хліба грубого помолу
ОБІД
200 гр (сирої) тріски відварити
2 середнього розміру картоплини
Салат з листя, заправлений 1 столовою ложкою оливкової олії і лимонним соком
1 яблуко
--------------
200 гр. (сирої) грудки курча без шкіри - спекти на грилі
1 склянка звареного коричневого рису
Салат з помідорів + 2 чайні ложки оливкової олії
1\2 грейпфрута
--------------
250 грн. Філе індички без шкіри - запекти в духовці без олії
1склянка зварених макаронів
Салат з огірків + 2 год\л оливкової олії
1 банан
--------------
400 грн. Заморожених креветок відварити і додати одне зварене яйце, заправити 1 чайною ложкою полегшеного майонезу
1 склянка звареного коричневого рису
1 яблуко
--------------
100 грн лосося підсмажити на 1 чайній ложці оливкової олії
2 запечені картоплини
Салат з огірків без олії
1 груша
ВЕЧЕРЯ
Невелика тарілка вегетаріанського супу (замість сметани додати натуральний йогурт 0% жирності або сир з 0% жиру
1 чашка відвареної броколі
100 грн знежиреного сирога
1\2 грейпфрута
--------------
2 середнього розміру картоплини запекти в духовці
Салат з огірків і помідорів заправити знежиреним йогуртом
1\2 шматки чорного хліба
1 гурток ананаса
--------------
1 склянка звареного коричневого рису
1 склянка свіжозамороженої кукурудзи - загасити у воді без олії
1 помідор
1\2 шматка хліба грубого помолу
1\2 склянки замороженої полуниці
--------------
1 склянка звареної гречки + 1 склянка знежиреного молока
1 склянка знежиреного молока
1 столова ложка родзинки
--------------
1 склянка зварених макаронів без олії
1 чайна ложка кетчупу
Салат з огірків залити знежиреним йогуртом
1\2 грейпфрута