Стегна - найпроблемніша частина тіла для багатьох жінок. І якщо зменшити її обсяг в цілому не так складно, то щоб підтягнути внутрішню частину стегна, буде потрібно чимало зусиль.
Багато дівчат вимірюють худобу ніг саме дивлячись на внутрішню сторону стегон. Тут раніше за все з'являється целюліт, ця зона створює ефект товстих ніг, якщо стегна стискаються один з одним. При цьому в звичайному житті - при ходьбі, бігу, танцях - внутрішня поверхня стегна задіюється мало. Тому працювати з цією зоною особливо складно.
Не чекайте швидкого результату. Якщо раніше ви не займалися фітнесом, долати себе доведеться не тільки фізично, а й морально. Налаштуйте регулярні тренування. Займатися вдома складно, оскільки тут завжди є можливість відмовитися від чергової вправи. Цього робити ні в якому разі не можна, як і пропускати заняття.
Складіть для себе комплекс вправ і розклад, строго дотримуйтеся їх. Щоб лінь не перемогла прагнення мати підтягнуті стегна, забезпечте гідну мотивацію. Постійно нагадуйте собі, як виглядають ваші біда в реальності, а як - у вашій уяві. Уявляйте наслідки вашого успіху - короткі спідниці, захоплені погляди оточуючих.
Перед кожним заняттям обов'язково розминайтеся. І постарайтеся, щоб домашні не турбували вас - підіть в іншу кімнату, попросіть не входити. Підготуйте інвентар - килимок для йоги, пружний м'яч середнього розміру.
Запам'ятайте вправи для внутрішньої поверхні стегна. Деякі з них можуть здатися вам дуже складними, але не варто відмовлятися від їх виконання. Ляжте на правий бік, праву руку зігніть у лікті, обопріться на неї. Ліву долоню поставте на підлогу у живота. Витягніть праву ногу, ліву зігніть у коліні, поставте поруч зі стегном правою.
Напружіть м'язи внутрішньої сторони стегна підніміть праву ногу на 45 градусів, затримайтеся на кілька секунд, опустіть. Повторіть для кожної ноги 15-20 разів.
Ляжте на спину, руки витягніть вздовж тіла. Підніміть прямі ноги вертикально вгору. Розведіть їх в сторони і почніть трохи пружинити. Тримайте якомога довше. Виконуйте цю вправу 10-15 разів.
Встаньте, розставивши ноги трохи ширше за плечі. Присядьте на праву ногу, випрямивши при цьому ліву. Тепер, не встаючи, перенесіть вагу на ліву ногу, розпрямивши тепер праву. Виконайте 10-15 таких перекатів.
Сядьте на край стільця, між колінами затисніть м'яч або інший предмет. Напружіть стегна і спаліть затиснутий предмет. Затримайтеся на кілька секунд, розслабтеся. Повторіть 15 разів.