У гонитві за стрункістю милі дами не гребують ні дієтами, ні послугами пластичних хірургів. На ділі ж все просто: для того, щоб схуднути, достатньо харчуватися, дотримуючись певного балансу білків, жирів і вуглеводів.
Багато жінок прагнуть досягти досконалості своєї фігури, періодично пробуючи сидіти на різних дієтах. На ділі, будь-яка дієта може викликати зворотний ефект, і замість того, щоб схуднути, людина набуває ще кілька зайвих кілограмів. Для того, щоб позбутися зайвої ваги, необхідно їсти в менших кількостях, але робити це, дотримуючись певного балансу.
Тут на допомогу спраглим схуднути приходить збалансоване харчування, основний принцип якого - певне суміщення жирів, білків і вуглеводів. Дієтологи заявляють, що раціон людини повинен на 55% складатися з вуглеводів, на 30% з жирів і на 15% з білків. Також, за твердженнями дієтологів, необхідно з'їдати 25% денного раціону вранці під час сніданку, 50% під час обіду і 25% під час вечері.
збалансованогохарчуванняПри дотриманні необхідно обов'язково займатися підрахунком калорій. У середньому людині потрібно вживати в день не більше 2400 кілокалорій. Якщо ж людина вирішила скинути вагу, то кількість споживаних кілокалорій не повинна перевищувати 1500. При цьому важливо приділяти увагу спорту, ефективними вважаються заняття спортом за пару годин до вечері. Крім цього, важливо щодня контролювати вживання води. Для того, щоб розрахувати необхідну кількість води, потрібно помножити власну вагу в кілограмах на тридцять мілілітрів.
При збалансованому харчуванні раціон повинен складатися з низькокалорійних продуктів, збагачених клітковиною і волокнами (фрукти і овочі, морепродукти, відруби, хліб грубого помолу). Вітаються свіжовижаті соки, негазована вода, а також знежирені молочні продукти. Овочі та м'ясо найкраще готувати на пару, раз на кілька днів дозволяється побалувати себе стравами на грилі. Цілком доречним буде скористатися таким меню.
День перший. На сніданок готується вівсяна каша (на воді), в неї можна додати родзинок. Пити дозволяється свіжовижатий сік. Обід складається з печеної картоплі, салату з овочів, а також з риби, приготованої на пару. Серед напоїв до такого обіду найкраще підійде зелений чай. На вечерю рекомендується суміш з овочів з сиром, фрукти, а також зелений чай.
На сніданок другого дня зазвичай готується омлет з шампіньйонами, червоним перцем і помідорами. Запивати рекомендується свіжовижатим соком. На обід їдять салат з фруктів і коричневий рис з овочами (тушкованими) разом із зеленим чаєм. Вечеря полягає в маленькій порції відвареного м'яса з листям салату, кропом і петрушкою. З напоїв пропонується чай.
На сніданок третього дня дозволяється з'їсти булочку з борошна грубого помолу з вершковим маслом, шматочком відвареного курячого м'яса і салатом, також дозволяється пити каву без цукру або ж зелений чай. Обід трохи жорсткіший, ніж сніданок, і складається з печеної картоплі, свіжовижатого соку і салату з капусти з зеленню, морквою і оливковою олією. Вечеря складається з гречки, фруктів і чаю.
День четвертий. Сніданок являє собою половинку тосту, 200 грамів нежирного сиру, змішаного з зеленню кропу і тертим огірком, і зеленого чаю. На обід у меню відварена яловичина, овочевий салат, свіжовижатий сік і квасоля, загаслена з овочами. На вечерю їдять горіхи, асорті з фруктів і п'ють зелений чай.
Меню п'ятого дня досить жорстке. На сніданок пропонуються мюслі, свіжовижатий сік і сухофрукти. Обід складається з овочів, приготованих на пару, і зеленого чаю. Вечеря - це салат з овочів, фрукти і зеленого чаю.