Правильний біг

Всі ми час від часу бігаємо: поспішаємо добігти до прохідної, поки години не показали початок робочого дня, намагаємося встигнути заскочити у трамвай, що від'їжджає, прагнемо до рятівного тепла під'їзду під час раптової зливи. Напевно, саме тому вважається що біг - найпростіший вид тренувань, якому і навчатися-то особливо не потрібно. Почитавши статтю, підготовлену жіночим журналом Пабліш Україна, ви переконаєтеся, що ця думка помилкова, а часом навіть небезпечна.

Однак головна мета не налякати вас і змусити відмовитися від пробіжок, а навчити правильному бігу, який принесе задоволення і принесе багато користі.

Спочатку давайте подивимося, чим же так корисний біг. Кардіологи підтверджують, що правильний біг відмінно тренує серцево-судинну систему, вчені стверджують, що регулярні пробіжки стимулюють утворення клітин мозку, спортивні тренери не сумніваються в тому, що правильний біг сприяє зміцненню м'язів і позбавленню від зайвих кілограмів.

Мають свою думку і психологи, які наполягають на тому, що правильний біг здатний позбавити від хронічної втоми, занепаду сил і депресії. Виявляється швидкий рух і відчуття польоту при правильному бігу викликають почуття, близьке до ейфорії, яке допомагає нам впоратися з поганим настроєм і наводить порядок в думках.

Все це добре і давно відомо. А ось техніка правильного бігу цікавить в основному спортсменів-професіоналів, а любителі пробіжок не вважають за потрібне приділяти їй належну увагу. І дуже марно.

Як і будь-який вид спорту, біг має свої правила і техніку виконання. Адже під час бігу напружуються не тільки м'язи, а й суглоби, хребет. Неправильна техніка може пошкодити суглобам ніг, спині і навіть влаштувати маленький струс мозку.

Техніка правильного бігу

Отже, в чому ж полягає техніка правильного бігу?

Перш за все, потрібно звернути увагу на стопи. Їхні внутрішні частини повинні перебувати на одній лінії під час бігу і стояти рівно. Однак допускається невелике розведення стоп, щоб опора при поштовху припадала на великий палець ноги.

Правильний біг також передбачає оптимальну ширину кроку. Тут ви повинні зорієнтуватися самі. Кроки не повинні бути занадто дрібними або занадто довгими.

Також не варто намагатися бігти по одній лінієчці, ставлячи стопи, точно один за одним. А маневри з розкиданням ніг обабіч, що імітують походку не зовсім тверезого матроса на палубі корабля під час шторму можуть нашкодити хребту.

Ставити ногу на землю найкраще відразу на повну стопу. Ви не спринтер і не марафонець, не збираєтеся брати участь у змаганнях і досягати рекордного часу, тому для вас найкращий спосіб постановки стопи - найменш травматичний. Відразу ставити ногу на повну стопу у вас навряд чи вийде, тому доведеться потренуватися.

Не слід також бігти підскоками, сильно викидаючи тіло вгору - всі рухи м'які і пружинисті. Не допускаються при правильному бігу і відхилення тіла вперед або назад. У першому випадку вам доведеться занадто рано розгинати гомілку, а в другому - високо піднімати стегна. І тут потрібно пояснити, що розгинання гомілки має відбуватися в строго певний момент. Виводячи ногу вперед, розгинайте її повільно, щоб нога торкнулася землі, будучи ще зігнутою.

Чому це так важливо для правильного бігу? Якщо ви будете кожен раз зустрічатися із землею прямою ногою, то така техніка буде викликати цілий ланцюжок «потрясінь». Спочатку дістанеться вашому колінному суглобу, потім імпульс перейде до тазостегнового, там його підхопить хребет і благополучно доставить до голови. Такий біг навряд чи прочистить мізки в позитивному сенсі - добре б їх потім на місце зібрати.

Правильний біг важливо правильно почати. Не потрібно відразу брати низький старт і бігати до знеможення. Починати рекомендується з годинникових прогулянок спокійним кроком, якщо ви ніколи нічим подібним не займалися.

Якщо ви людина в принципі здорова і трохи підготовлена, слід для початку ходити по 10-15 хвилин швидким кроком. Такі щадні тренування можна продовжувати протягом 2-3-х тижнів, поступово збільшуючи час тренування до 40 хвилин. Правильним рішенням буде регулярне додавання 5-ти хвилин у певні проміжки часу. Оптимальна кількість тренувань - 3 рази на тиждень.

Коли ви нарешті побіжите, крім техніки правильного бігу приділяйте увагу пульсу. Рекомендується бігати в спокійному темпі при частоті 120 ударів на хвилину. У перший час ваш пульс може добиратися до 160 ударів на хвилину, тоді варто зупинитися і виконати вправи на розтяжку або перейти на ходьбу.

Коли ви почнете отримувати від бігу тільки задоволення і забудете про задишку і болі в м'язах, можете збільшити інтенсивність пробіжок. При цьому основну кількість часу ви буде бігти при частоті пульсу 120 ударів хвилину, але одну п'яту всього часу тренувань можна пробігти, збільшивши темп до 160 ударів на хвилину.

Тепер, коли ви зрозуміли, що таке правильний біг, можете приступати до цього корисного і приємного заняття. Тільки не забудьте про правильний вибір місця для бігу, підходящого одягу, а для дам і спеціальної нижньої білизни, що оберігає груди від струсів. І не забувайте про режим харчування - якщо не хочете поправитися, не їжте пізніше, ніж за годину до тренувань.

На закінчення хочеться нагадати, що при всій корисності навіть правильний біг має протипоказання. Якщо у вас підвищений тиск, захворювання очей або поганий зір, діабет або захворювання серця без допуску лікаря краще зміцнювати здоров'я за допомогою щоденних прогулянок у спокійному темпі.

Олександра Панютіна
Інтернет-портал Publish Ukraine