Основна аудиторія, що купує цей продукт, - це жінки. Причому найчастіше вживається клітковина для схуднення. Відгуки подруг, колег, знайомих стимулюють до того, щоб почати правильно харчуватися і досягти ідеальних розмірів. Насправді сьогодні навіть лікарі погодилися з тим, що регулярне вживання розчинних і нерозчинних харчових волокон нормалізує травлення, очищає від шлаків і сприяє спалюванню підшкірного жиру.
Як працює клітковина
Не дарма безпечним природним засобом є саме клітковина для схуднення. Відгуки підтверджують, що за допомогою неї стає легко обійтися маленькою порцією їжі і не відчувати довго голоду і дискомфорту. Клітковина виконує ряд важливих функцій, які всі разом забезпечують приголомшливий результат. Основа - це очищення кишечника і нормалізація діяльності ЖКТ.
Немов м 'яка губка проходить по кишечнику харчове волокно, вбирає шлаки і токсини, видаляє відкладення з його стінок. Але і це ще не все. Є унікальна властивість, завдяки якій і стала використовуватися клітковина для схуднення. Відгуки дієтологів та їхніх пацієнтів тільки позитивні. А властивість полягає в тому, що вона вбирає величезну кількість рідини, розбухає і забезпечує швидке насичення. Крім цього, харчове волокно надовго затримується в шлунку, а значить, ви не скоро захочете їсти.
Нарешті, остання властивість. Очищаючи кишківник, клітковина покращує всмоктуваність корисних речовин (вітамінів і мінералів). Крім цього, розчинне харчове волокно перешкоджає всмоктуванню надлишків вуглеводів і жирів. Воно їх пов 'язує і виводить з організму, виступаючи блокатором калорій.
Користь клітковини
Ми вже згадали, що є нерозчинні і розчинні харчові волокна. Вони містяться зазвичай в одних і тих же продуктах, часто продаються в аптеці під назвою "Клітковина для схуднення". Відгуки багатьох жінок підтверджують можливість значного зниження ваги при правильному їх використанні. Взагалі, клітковина - це вуглевод, але наш організм його не засвоює, а значить, не отримує ніякої поживної цінності. Розчинні харчові волокна допомагають харчовій грудці сформуватися і пройти кишечником.
Назавжди запам "ятайте, наскільки корисна клітковина для схуднення. Відгуки лікарів вказують, що поряд зі зниженням ваги вона знижує рівень холестерину в крові, ризик появи каменів у жовчному міхурі, нормалізує цукор і запобігає ожирінню. При цьому коштує зовсім недорого і реалізується не тільки через аптеки, а й торгові мережі.
Основні види рослинної клітковини
Дійсно, що це за чудодійні пластівці нам пропонують вживати? Клітковина - це найбільш груба частина рослин: шкірка бобових, оболонка насіння, шкірка фруктів, прожилки листя капусти. Таким чином, окремі продукти містять різні її види, але всі вони, безумовно, корисні.
Найпоширеніша сьогодні - це клітковина пшенична для схуднення. Відгуки називають її найкращим помічником у боротьбі за красиву фігуру. Волокна, що містяться в ній, - целюлоза і геміцелюлоза. Вони є також у відрубах, молодому гороху, зелених бобах, брюссельській капусті, броколі, огірках, яблуках, буряках, перці і моркві. Ці волокна активно вбирають воду і сильно полегшують роботу товстого кишечника, так як створюють об 'єм. Регулярне застосування цих волокон захистить від запорів, колітів, геморою, раку товстої кишки і варикозного розширення вен.
Другий вид волокон - це лігнін. Він переважно міститься в злакових (геркулесі, рисі, пшоні), є він в гороху і зелених бобах, велику кількість його можна отримати, якщо є відруби або лежалі овочі. Саме лежалі, бо з плином часу засвоюваність овоча знижується, а кількість лігнину збільшується. Цей вид волокон взаємодіє з жовчними кислотами і знижує рівень холестерину.
Маловідомі волокна камеді містяться переважно в вівсяній каші та її похідних. І, нарешті, знайомий пектин. Він міститься в яблуках, натуральному мармеладі, моркві, цитрусових, картоплі, полуниці та гороху. Камедь, пектин і лігнін здатні обволікати шлунок найтоншою плівкою, що запобігає швидкому викиду інсуліну в кров. Ще одна дивовижна властивість - ці види волокон пов 'язуються з жовчними кислотами і перешкоджають всмоктуванню жиру.
Клітковина для схуднення: як приймати
Це не лікарський засіб, тому передозування вам не загрожує. Практично всі лікарі сходяться на думці, що в день потрібно вживати мінімум від 5 до 25 грам клітковини. Якщо ви хочете підтримувати в нормальному функціонуючому стані кишечник, то досить меншої кількості. Якщо ж ваша мета - скинути зайве, і клітинкою з кефіром ви плануєте замінити вечерю і доповнити сніданок, то можна збільшити кількість. Сучасній людині можна в день вживати 40-60 і більше грамів залежно від поставлених цілей.
Правильний щоденний раціон
Швидкий ритм життя, нескінченні перекуси, харчування в їдальнях і мережі фаст-фуд дають організму величезну кількість вуглеводів і шкідливих жирів, а ось клітковини практично не надходить. Якщо і у вас свіжі овочі та фрукти з 'являються на столі досить рідко, то купуйте харчові волокна в аптеках або супермаркетах. Залежно від індивідуальних уподобань вибирайте відруби, гранули, велику або дрібну клітковину.
Запобіжні заходи
Якщо ви вирішили позбутися зайвої ваги, то нехай вашим вибором будуть не хімічні препарати, а клітковина для схуднення. Інструкція щодо застосування передбачає деякі тонкощі, які потрібно дотримуватися. У першу чергу вводьте в раціон клітковину поступово, щодня збільшуючи дозування. Це стосується свіжих овочів і фруктів, а також готового аптечного засобу. Якщо відразу почати вживати денну дозу, це може обернутися метеоризмом і запорами.
Ще один важливий момент: якщо ваш вибір - суха клітковина, то не забувайте випивати велику кількість води, не менше 2,5 літра на добу. Волокна вбирають рідину і розбухають, як губка. Маленька кількість води призведе до зневоднення і запорів.
Льон - найкорисніша рослина для краси і здоров "я
Однією з найдієвіших є клітковина льону для схуднення. Для цього достатньо купити насіння льону в аптеці або супермаркеті. У цьому дивовижному продукті, крім клітковини, є рідкісні вітаміни, поліненасичені жирні кислоти і величезна кількість мікроелементів.
Насіння льону надають обволокуючий, пом 'якшувальний і захисний вплив на слизові шлунково-кишкового тракту. Організм починає позбуватися зайвої рідини і зашлакованості, крім того, насіння в шлунку розбухає і заглушає голод, даючи можливість харчуватися маленькими порціями.
Продукти, багаті на клітковину
Насамперед потрібно назвати бобові, ці продукти повинні перебувати на вашому столі щодня. Особливо це стосується квасолі та чечевиці. З круп можна назвати овес, ячмінь і гречку. Не варто забувати про насіння і ламінарію. Будь-які овочі та фрукти потрібно включати в раціон щодня, адже вони є найдоступнішим джерелом харчових волокон. Замініть всю випічку на хліб з відрубами або ще краще - хрусткі хлібці (слайси). Ваші помічники - це горіхи, але вони дуже калорійні, тому порції повинні бути суворо дозованими.
Поради
Починайте з маленької кількості, тому що здатністю підвищувати газоутворення і викликати запори володіють практично всі продукти, що містять клітковину. Для схуднення вам знадобиться 60-80 грамів харчових волокон на день або їх еквівалент у вигляді свіжих овочів, фруктів і бобових культур. Якщо ви прихильник натуральних продуктів, то обов 'язково вживайте овочі та фрукти в сирому вигляді, інакше велика частина клітковини зруйнується. Не варто замінювати свіжі овочі соками, оскільки в них практично відсутні харчові волокна. Краще зробіть пюре з м 'якоттью, добре, якщо це буде мікс - овочі з фруктами.
Не обмежуйте своє харчування кефіром і клітковиною. Необхідно вживати цільнозернові каші на сніданок і білкові продукти на обід. Дуже важливий момент - здобні булочки, тортики, збиті вершки, цукерки замініть свіжими фруктами.
Підіб 'ємо підсумки
Судячи з відгуків жінок, які вже пробували худіти за допомогою клітковини, ефект від курсу буває більш ніж помітним. Найголовніше - не вживати багато борошняного, солодкого і жирного. Додавайте до раціону якомога більше свіжих овочів або фруктів або замініть їх сухою клітинкою. За місяць можна без голодувань позбутися 2-5 кілограмів. Ще відчутніше буде результат, якщо додати невелике фізичне навантаження.