Гімнастика для задоволення

Ми займаємося фітнесом, намагаючись бути красивими і спокусливими. Струнке тіло дуже привабливе, ніхто не сперечається. Але особливо бажаною для сильної половини людства жінку робить не обсяг талії або розмір грудей, а вміле володіння інтимними м'язами.

Об'єкт бажання

Гімнастика для такої особливої частини тіла комусь може здатися неромантичною. Так, любимо ми серцем, але не можна сказати, що тіло тут ні до чого. Заповітна мрія кожної з нас - бути найкращою коханкою для свого ненаглядного. І залишатися нею завжди, незважаючи на вік і обставини. Це можливо, якщо за допомогою спеціальних вправ навчитися керувати м'язами, відповідальними за задоволення - і ваше, і партнера. Тоді ви зможете...

* займаючись любов'ю, кожен раз відчувати оргазм. Гострота та інтенсивність відчуттів у «» накачаних «» дам зростає. І відповідальна за вагінальний оргазм точка G найактивніше стимулюється саме завдяки роботі інтимних м'язів. Сексологи навіть «» прописують «» інтимну гімнастику пацієнткам, у яких є труднощі з досягненням оргазму.

* Уникнути розривів під час пологів і швидко відновити тканини, що розтягнулися після них, а також полегшити менструальні болі.

* Відсунути клімакса і максимально швидко пристосуватися до нових фізіологічних умов. Біологічний вік жінки залежить від вироблення гормонів яєчниками. Це відбувається за умови достатнього припливу крові до них, чому сприяє робота найближчих м'язів. Недарма у східних жінок, з юності навчених мистецтву танцю живота і техніці інтимної гімнастики, репродуктивний період довше, ніж у європеек.

* І звичайно ж, приносити чоловікові більше задоволення. Причому навіть без його активної участі. Щоб досягти подібної майстерності, знадобиться чимало часу і зусиль. Але якщо задатися метою і тренуватися регулярно, ваші старання будуть щедро винагороджені.

Добрий доктор Кегель

Винахідником інтимної гімнастики вважають німецького лікаря Арнольда Кегеля. Хоча, якщо розібратися, японки, китаянки, гречанки і єгиптянки ще кілька тисячоліть тому володіли технікою сексуальних тренувань досконало. Але пан Кегель розробив специфічні вправи в медичних цілях.

Намагався він насамперед для своїх пацієнток, які страждали від серйозних проблем на кшталт опущення матки або недержання сечі. Пізніше виявився і незвичайний ефект таких занять, що значно розширило сферу їх застосування. Інтимну гімнастику лікарі стали рекомендувати всім дамам, які бажають не тільки поправити своє жіноче здоров'я, а й урізноманітнити сексуальні відносини.

Суть найпоширенішої вправи в тому, щоб стискати м'язи проміжності і на якийсь час утримувати їх у напрузі. Техніка нескладна, але вельми результативна. Для цієї зовні непомітної «» зарядки «» не потрібно спеціально виділяти час - її можна робити в черзі, в транспорті або перед телевізором. Почніть з п'ятдесяти повторень на добу і поступово підвищуйте планку до п'ятисот. Можна і навіть потрібно розділити тренування на кілька етапів і пам'ятати про них протягом усього дня - так ви не перевантажите м'язи, але будете постійно тримати їх в тонусі.

ВУМ-білдінг

Побачивши реальний ефект від найпростіших вправ Кегеля, деякі заповзятливі медики вирішили розширити і вдосконалити його методику. Так народився вельми екзотичний різновид фітнесу - ВУМ-білдінг. Загадкова абревіатура означає: вагінальні керовані м'язи. Якщо бажаєте поєднати обов'язкову ранкову зарядку і корисні інтимні тренування - пропонуємо кілька простих вправ...

1. Станьте прямо, підборіддя підніміть, руки розслабте і тримайте вздовж тулуба. Пройдіть по кімнаті, якомога вище піднімаючи коліна і витягуючи шкарпетки вниз. Зробіть 30-60 кроків. Потім трохи ускладніть завдання: піднімаючи коліна, відводьте їх убік, а потім опускайте. Теж 30-60 кроків.

2. Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба. Згинаючи ноги в колінах, підтягніть їх до грудей, різко видихніть і спаліть м'язи вологолища. Поверніться у вихідне становище і вдихніть. Повторіть 15-20 разів.

3. Стоячи, робіть глибокий вдих носом, живіт втягуйте: при цьому груди піднімаються, вагіна стискається. Затримайте дихання на 3-4 секунди. Повільно видихніть через рот і розслабтеся. Повторіть п'ять разів.

4. Знову глибокий вдих носом, але цього разу вип'ятіть живіт і напружіть вологичку. Затримайте дихання на 3-4 секунди і повільно видихніть через рот, розслабляючись. Повторіть 5 разів.

5. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні на підлозі. Підніміть таз, розведіть стегна, і напружуючи м'язи вагіни, преса і сідниць, залишайтеся в такому положенні 4-5 секунд. Опустіться на спину і розслабтеся. Повторіть п'ятнадцять разів.

6. Поставте ноги ширше, п'яти всередину, шкарпетки назовні. З видихом повільно присідайте, стискаючи одночасно м'язи проміжності, на вдиху швидко підніміться. Повторіть 15-20 разів.

7. Спираючись на коліна і пензлі, вигните спину вгору, подавши таз вперед, вологі м'язи напружені. Утримуйте напругу п'ять секунд. Потім прогніть спину, перемістіть таз трохи назад, напружуючи інтимні м'язи п'ять секунд. Повторіть 10 разів.

Подвійна гра

Коли ви оволодієте основами інтимної гімнастики і захочете урізноманітнити заняття, залучіть до них свого партнера. Природно, якщо це не викликає у вас обох дискомфорту і незручності. Заодно ви зможете перевірити, чи достатньо накачані ваші м'язи і чи придбали вони ту магічну силу, яка зводить чоловіків з розуму.

Але якщо тренування вдвох не входять у ваші плани, можна освоїти вправу з тренажером. На його роль підберіть в секс-шопі нефритове «» яйце «» (саме ця форма найкраще підходить для інтимної зарядки). Стискаючи такий тренажер м'язами вологолища, спробуйте утримувати його деякий час, починаючи з декількох хвилин. Поступово ви навчитеся автоматично контролювати м'язи, робота яких дозволить вам повніше насолоджуватися життям.

Згідно з дослідженням сексологів, приблизно 80 відсотків жінок, які під час сексуальних стосунків доходять до найвищої точки блаженства, мають клиторальний оргазм, 15 - вагінальний, і лише 5 відсотків можуть об'єднати ці два задоволення. Навчившись керувати інтимними м'язами, ви увійдете в останню групу.

Як і будь-які інші фізичні вправи, інтимна гімнастика може мати протипоказання. Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, не варто займатися ВУМ-білдингом, якщо у вас є гострі запальні захворювання або гінекологічні проблеми, що потребують оперативного лікування. Також краще забути про тренування під час вагітності і перші 4-5 місяців після народження дитини.

Ольга Оніпко