Як накачати прес

Як накачати прес

У сучасному світі величезне значення відіграє зовнішній вигляд. Набагато приємніше мати справу з красивою, акуратною, спортивною людиною. Деякі психологи, навіть стверджують, що найбільш привабливих співробітників швидше просувають кар 'єрними сходами. Однією з найважливіших складових зовнішності є фігура. У сучасному світі величезне значення відводиться стрункості талії, підтягнутості стегон і, звичайно ж, пружності преса. Хлопці і дівчата всього світу витрачають безліч часу для досягнення поставленої мети. Існує безліч підходів і методик, але не всі з них дієві. Шкода, але і в фітнесі сьогодні ще немає унікальної методики, яка б гарантовано зробила ваш прес об 'єктом для заздрості. Так як же накачати красивий прес?

Інструкція

1. Отже, перш ніж перейти до вправ, необхідно гарненько розім 'ятися. У цьому випадку йдеться про розігрів м 'язів. Ця процедура необхідна для підготовки вашого організму до заняття. Розминка може проходити як, наприклад, легкий танець під музику або як стрибки зі скакалкою. Після розминки переходьте до вправ.

2. Існують найбільш дієві вправи. Одна з найскладніших вправ вимагає наявності в кімнаті ліжка або дивана: сідайте на край опори, руками тримайтеся за диван і плавно починайте випрямляти ноги перед собою, потім притягувати їх назад, при цьому, попа не повинна торкатися підлоги.

3. Друга вправа: необхідно лягти на спину, руками триматися за будь-яку опору, а ноги піднімати на 90 градусів від підлоги. За один підхід здійснюйте кілька рухів.

4. Також популярною є вправа "велосипед": ляжте на спину, руками тримайтеся за опору, а ногами, що знаходяться під кутом 90 градусів від підлоги, здійснюйте рухи прокручування коліс велосипеда.

5. Четверта вправа: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і намагайтеся дістати колінами до грудей.

6. Під час кожної вправи прес повинен бути напружений. Тобто, ви повинні відчувати кожен свій рух. В іншому випадку результату не буде. Важливим моментом є кількість тих чи інших вправ. Не варто намагатися зробити якомога більше вправ, набагато важливіше їх якість. Вчені довели, що оптимальною є кількість у 8-15 вправ. Крім того, надмірні зусилля не тільки не принесуть користі, але можуть навіть нашкодити.

7. Результат значно прискорять різного роду супутні дієти. До подібного роду обмежень в їжі потрібно підходити дуже акуратно. Краще проконсультуватися з фахівцем. Встановити точні терміни досягнення поставлених цілей практично неможливо. Все це залежить від індивідуальних особливостей. Але в середньому приблизно через 2-5 тижнів ви будете повністю задоволені своїм пресом.