Заняття на турніку - це найпростіший спосіб швидко підняти тонус м 'язів. Вправи на поперечині задіють максимально велику кількість м 'язів, тому є дуже ефективними. Прекрасно, коли займатися за допомогою цього нескладного пристосування може вся сім 'я. Для цього достатньо спорудити турнік самостійно вдома або у дворі.
Інструкція
Турнік у дворі будинку або на дачі - це запорука здоров 'я і гарного настрою. Дуже добре, якщо підтягуватися або крутитися на турніку можна кожен день, при цьому перебуваючи не в задушливому спортзалі, а на повітрі. Отже, починаємо будувати турнік на вулиці. Вкопайте дві металеві труби довжиною трохи побільше 200 см на глибину 150 см. Потім залийте всередину труб розчин бетону - для більшої міцності. Після цього вставте всередину, прямо в свіжий розчин, труби діаметром поменше, а висотою близько 380 см. Повинні вийде два стовпи, що знаходяться на відстані 120 см один від одного. Тепер можна робити поперечину. Краще під неї пристосувати металеву трубу, кінці якої загнуті в одному напрямку. Загнути кінці можна самостійно, використовуючи час інтенсивних вправ. Все. Турнік готовий.
Можна зробити турнік і вдома. Тоді він буде під рукою в будь-яку погоду. Візьміть профільну трубу прямокутного перерізу 3х5 см і трубу круглого перерізу 30 мм і довжиною 110 см. Розріжте профільну трубу. З неї треба зварити раму. Довгий бік рами має бути розміром 62 см, а короткий - 37,5 см. Після того, як вийде конструкція чотирикутного вигляду, треба обробити всі зварювальні шви болгаркою. Тепер робимо куточок, теж з профільної труби. До нього буде кріпиться поперечина. Візьміть по два відрізки труби по 43 см, у одного з них зріжте кути під кутом 45 градусів. Одна сторона буде приварена до рами, інша - до другого відрізку - підстави для поперечини. Другий відрізок приварите під прямим кутом до нижньої основи рамки. Потім до нього приваріть скошену сторону другого відрізка профілю. "У профіль" вийде трикутник, чия підстава стане основою для поперечини. Така конструкція потрібна з двох боків рами.
Не забудьте просверлити отвори у відрізках профілю, які стануть підставою для труби-поперечини. Її треба буде приварити до цих отворів. Коли турнік буде готовий, його треба закріпити на стіні. Для це в підставі рами треба просверлити отвори. Краще зробити несквозний отвір під капелюшок шурупа діаметром 12-13 мм, а потім іншим зверлом зробити наскрізний отвір. Тоді місце кріплення не буде видно.
Щоб займатися на турніку було зручніше, можна обмотати вільні кінці поперечини ізолентою. Тоді руки не стануть з неї зісковзувати.